兒童冬季保健要點 飲食規律進補適當

冬天天氣寒冷乾燥、溫差比較大，如何讓孩子們健康過冬就成了家長最苦惱的問題。飲食問題，進補問題，穿衣問題等等都是家長需要考慮的。下面就一同來了解下吧。

兒童冬季的飲食指南

1.注意健康飲食

冬天尤其要注意飲食的清淡健康，家長不要給寶寶做太油膩的食物，而要讓寶寶多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜，不僅能增強抵抗力還能增加粗纖維的攝入。對於那些不愛吃蔬菜的小朋友來說，家長可以將蔬菜換一種做法烹飪。

2.注意預防甲肝

冬天是甲肝病毒的高發期，要是寶寶在吃上不講究的話，很容易被傳染。家長不光要注意食物 清潔、碗筷的消毒，還要多給寶寶做些菌類藻類的食物。像香菇、雞腿菇、木耳、紫菜這樣的食物能增強抵抗力，預防疾病侵襲。

3.注重飲食搭配

飲食的搭配也是十分重要，家長需要關注食物的粗細搭配和營養搭配。在吃細糧的同時輔以粗糧和豆類食物。粗糧裏含有大量的粗纖維，能幫助寶寶增強免疫功能，預防病菌侵襲。

4.不要隨意滋補

家長要注意不要隨意爲寶寶滋補。尤其是對於飲食文化非常繁榮的廣東人來說，他們最喜歡在冬季燉湯滋補。但是寶寶的狀況和成年人是不同的，寶寶是不適合過度滋補的。寶寶的身體在成長髮育階段，本身營養和陽氣是非常充足的。要是過度滋補的話，會適得其反，引起營養過剩、無法消化等病症。不僅不能起到滋補的效果，還會產生對身體健康不利的症狀。

5.補充維生素和礦物質

（1）補充維生素

冬季過低的溫度讓寶寶外出的機會減少了，曬太陽的時間也大大降低了，長此以往，寶寶會缺乏維生素D，導致營養不均衡。家長要多給寶寶含有維生素的食物，比如動物肝臟、水果蔬菜等。四歲到六歲間的寶寶每星期可以補充肝類食物30克左右，同時由於新陳代謝的需要，還要補充富含維生素B1、B2的食物。維生素A和C有利於增強寶寶的抗寒、耐寒能力，因此也要注意補充。

（2）補充礦物質

有時候寶寶過度畏寒是因爲體內缺乏無機鹽，家長要及時給寶寶提供含有礦物質的食物。比如蔬菜、水果和粗糧，可以給寶寶吃些玉米和棒子麪做的粥。

6.適當增加飲食量

（1）適當增加熱量

冬季是寶寶熱耗比較大的季節，家長要注意在寶寶的飲食中加入補充熱量的成分。同時要明確一點，增加熱量絕對不等於增加過多富有蛋白、高脂肪的食物。飲食要營養平衡，否則會適得其反。

（2）增加清淡食物

寶寶在冬季很容易感冒，這時家長要給寶寶增加口味清淡的食物，最好是流質或半流質的，利於寶寶消化吸收，像菜湯、果汁、麪條、粥都寶寶很適合。每一次要少吃，多吃幾頓。剛剛感冒痊癒的寶寶不要吃太油膩的食物，否則會對身體有損害。

兒童冬季的保健要點

1.多參與戶外互動

冬天到了，有些家長生怕寶寶凍着，於是就矯枉過正地不讓寶寶到戶外活動，這種做法是不科學的。要是溫度適和的話，家長要帶寶寶多在外面走走，不要總是悶在家裏。如果長時待在家裏，不接受陽光和空氣反而容易悶出病來。

2.經常開窗換氣

家長要注意勤給寶寶的房間開窗通風，每天在寶寶起牀後都要打掃房間、開窗透氣，讓晚上污濁的空氣走掉。

3.衣物適當加減

家裏的溫度與室外變化較大，家長要注意小朋友衣服的更換。不要穿厚的衣服睡覺以免起牀後受涼，也不要穿太薄的衣服出去以免受寒。寶寶睡覺後要用毯子壓住腳，防止寶寶在夢裏不自覺地蹬被子。

4.注意保暖

對寶寶而言，最舒適的溫度在25攝氏度上下，不要過高也不要太低，家長可以在家裏用溫度計測量溫度確保精確。

5.洗澡時要保溫

在寶寶洗澡前，家長要注意室內保溫。不要開窗，要將空調調高，等到浴室內溫度適宜之後再讓寶寶洗澡。

6.注意護膚補水

冬天不僅氣溫低，還比較乾燥，皮膚很容易龜裂。家長要多讓寶寶喝水，每天都要補充適量的水果蔬菜。此外，還要選擇適宜寶寶皮膚的護膚品。

7.勤清潔

寶寶要注意衛生，勤洗手，多清潔身體，防止被細菌侵襲。

8.及時擦汗

小朋友在劇烈運動之後通常會出很多汗，這時候一定要及時擦汗，穿上厚衣服防止受涼。有些寶寶在睡覺時盜汗，是氣虛的表現，家長要及時擦汗，不要蓋太厚的被子。

9.多喝水

喝水不要一次喝太多，也不要太過頻繁。一般上午喝兩次、下午喝兩次就行了，每次半杯到一杯的量就足夠供給寶寶身體所需的水分。如果氣候過於乾燥的話，可以適量增加一些。對於那些患了呼吸道疾病的寶寶來說，更加需要多喝水來紓解濃痰，從而排出病毒。

兒童冬季的健康生活指南

1.隨時更迭衣服

衣服要及時更迭，在進行體育運動的時候要穿得輕薄、輕便一些，方便肢體伸展。而從寒冷的室外進入室內的話，要及時減衣服，防止過熱造成熱傷風。

2.適當曬太陽

小朋友可以躺在客廳沙發上曬太陽，也可以由家長帶着到戶外去接受日光照射。

3.營養均衡、科學食療

家長要注意寶寶飲食的粗細搭配和營養均衡，水果蔬菜絕對不能少，豬肉牛肉等肉類食物也要多吃。對於一些身體較爲虛弱的小朋友而言，冬季可以適當的通過食療進行滋補。如果寶寶有口臭、便祕等消化道疾病的話，家長可以先給他服用藿香、黃連、陳皮等清熱解毒的藥物，接着服用調和滋補的中藥。如果寶寶氣虛盜汗的話，可以吃太子參、白朮等藥物補充能量。但要注意不能過度滋補，否則會適得其反，引起營養過剩、無法消化等症狀。

4.創建舒適環境

（1）不要緊閉門窗：家長千萬不要一味地爲了穩定室溫而將門窗緊閉，要注意開窗通風，讓室內空氣流通，寶寶會感覺更舒適。

（2）保持正常室溫：冬天最佳的室溫須高於18°，但不宜過高，因此家長要謹慎使用空調。

（3）加強空氣流動：家長要每天給寶寶的房間和客廳開窗通風，但注意不要吹過堂風。

（4）注意房間朝向：如果冬天沒有接受足夠的光照的話，寶寶會因爲維生素D含量不足而產生佝僂病。所以家長要注意將向陽的房間安排給寶寶。

5.進行戶外運動

（1）注意堅持：寶寶無論進行何種戶外運動，都要堅持下去。

（2）個體差異：寶寶們的體質是不同的，因此在爲寶寶安排體育運動項目的時候，要注意量體裁衣。

（3）循序漸進：所謂循序漸進是指不要從一開始就讓寶寶做強度太高、難度太大的鍛鍊項目，要從最簡單的運動開始。

（4）注意保暖：寶寶在運動後會出汗，這時候就要注意保暖。家長要趕快爲寶寶套上厚衣服，把寶寶帶回家裏，避免受風。