孕媽怎麼吃健康 護士來支招
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
大家都知道,孕期的飲食是需要非常注意的,既要吃的健康,又要吃的有營養。那麼孕期的準媽媽們如何才能吃的健康呢?這就爲大家解答。
孕媽怎麼吃健康?
孕早期(前3個月): 最需要補充葉酸
李於凡介紹,孕早期胎兒的發育特點以胚胎分化發育、器官形成爲主。胎兒在受精2周內,受精卵向胚胎分化;受精3周起,胚胎開始向器官組織分化;到孕11-12周,所有重要器官基本形成,胎兒初具人形。而孕2-3月,是大腦神經元迅速分裂增殖的第一個高峯時期(7-8月是第二個高峯時期)。因此,這個時候,最需要補充的營養素是葉酸。
孕期葉酸缺乏可能導致神經管畸形;貧血;影響胎兒早期心血管發育,增加母體心血管疾病的危險。所以,孕前3個月及懷孕最初3個月應補充葉酸,以減少神經管畸形。
孕中期(4-7月): 補充鈣營養和鐵營養
孕婦到孕中期(4-7月)時,胎兒已經開始出現胎動,胎兒器官及神經系統迅速發育,並具備了基本功能。胎兒的特殊感覺器官(聽覺、味覺、嗅覺及視覺等)和觸覺開始在大腦專門區域裏發育。神經元之間的相互聯通(突觸)不斷增多,並逐漸形成各種感覺機能。在這個階段,胎兒較爲需要的營養素是鈣和鐵。
孕晚期(8-10個月): 9種孕期營養素不可或缺
脂肪:是構成腦組織的極其重要的營養物質,在大腦活動中起着重要的不可代替的作用。脂質的主要來源有大豆油、花生油、菜子油等植物性油脂及牛油、豬油和各種肉類所含的動物性脂肪。
蛋白質:對有生命的物質結構、功能和大腦發育起着很重要的作用。動物性食物如肉類,像豬、牛、羊的肉,還有雞、鴨、魚、蝦、蟹等;蛋類有雞蛋、鴨蛋等;乳類有牛奶、羊奶等;植物性食物如豆類,像黃豆、青豆、黑豆等。
維生素C:在胎兒腦發育期起到提高腦功能敏銳的作用。這些食物包括櫻桃、番石榴、獼猴桃、西蘭花、草莓、柿子、檸檬、西紅柿、甜椒等。
鈣:具有在大腦產生異常興奮時起到抑制,使腦細胞避免有害刺激的作用,因此孕婦懷孕期間對鈣的攝取也是很重要的。一般而言在許多食物中,其實都含有豐富的鈣質,像牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚乾、髮菜、芝麻等。
糖:是大腦活動能量的來源,具有刺激大腦的活動能力的作用,其原因是由於大量的糖能刺激胰島素分泌增加,使血液中色氨酸含量提高,那麼色氨酸又可刺激5-羥色胺的產生而增強了大腦神經源的活動,提高智力。富含糖的食物,如白糖、紅糖、蘿蔔、大米、麪粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。
維生素B族:營養學家認爲維生素B族對大腦的功能有着間接的作用,包括B1、B2 、B6 、煙酸、B12 等物質。維生素B族對腦的作用是與蛋白質共同作用的結果。含維生素B的食物有:蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、動物肝臟等。麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧,綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B,也含有礦物質,可多吃。
維生素A:可以促進腦的發育,缺少維生素A可使智力低下。孕期要適量補充維生素A,但不可過量。富含維生素A的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物。鯽魚、鱔魚、魷魚、牛奶等也含有140~846國際單位的維生素A(每100克)。
維生素E:具有保護細胞膜的作用,還能防止不飽和脂肪酸的過氧化。主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。
碘:是人體生成甲狀腺素的主要原料,也是胎兒神經系統發育的必要原料,胎兒腦發育離不開碘。食物中以海產品的含碘量最高,其中尤以海帶,海蜇、紫菜、苔條和淡菜爲多。
孕期飲食要注意這些:
1、不能吃得太少
當然,懷孕期間也不能吃得很少(或只是喝粥),那樣不僅孕媽自己營養不良,腹中的寶寶也可能會停止發育。懷孕期間要注意吃的分寸,吃得過多,營養過剩,也會導致生產困難。
2、根據體質選擇食物
孕媽要根據體質選擇適合自己的食物。
(1)避免“熱性體質 + 熱性食物”
如果孕媽是熱性體質,攝入過多熱性食物,會讓胎兒更受熱氣燻蒸,易致流產、宮內停止發育、畸形等。胎兒時期受熱,寶寶出生後怕熱,捂多或吃熱性食物後往往會生病。有的孩子一出生就滿身溼疹(有的幾個月後出現溼疹),或者出現血管瘤、白癍、黃疸、顱內出血、胃腸出血、哭鬧不安、腫瘤等各種問題。
(2)避免“寒性體質 + 寒性食物”
如果孕媽是寒性體質,攝入過多寒性食物,會讓自己和胎兒更加受寒,也會導致流產、宮內停止發育或胎兒發育遲緩等。胎兒時期受寒,孩子出生後怕冷,反應差或愛哭鬧,有的不知道吃奶,容易吐奶、腹瀉、脹肚、腹痛等,易感冒,脾胃吸收不好,身體不強壯,衣服穿少了或吃生冷食物後容易感冒、咳嗽、流涕、發燒等。
怎麼吃健康又不胖?教你幾招增加飽腹感
怎樣保護肝臟 教你吃出肝臟健康
泡麪怎麼吃才健康?關鍵是在第一步
醬油怎麼吃才健康
怎麼吃泡麪才健康
健康支招:辦公族如何預防“空調腿”
雞蛋怎麼吃更健康?
這些小妙招爲健康保駕護航
備孕時如何補氣養血 準媽媽吃什麼健康又營養
孕期準媽媽必知 9點證明媽媽身體健康
孕期也會長痘 孕媽護膚有妙招
女教師易招惹乳腺疾病 該怎麼保護乳房健康
飲食健康 8招教你不健康吃出健康
腸道不健康的表現 三招保護腸道健康
中年男士如何健康護理皮膚
元宵將至 孕婦怎麼吃湯圓才健康
懷孕吃什麼 3個妙招教你孕期保健
怎麼保護腳部健康方法
“大姨媽”遲遲不來怎麼辦 8個祕訣月經健康來
近視孕媽彆着急 孕期護眼有妙招
怎麼吃辣椒更健康?
孕婦能吃小龍蝦麼 慎吃少吃更健康
怎麼吃味精才健康
寵貤爲孕期及哺乳期媽媽謀健康
孕期如何進食 盤點準媽媽應該吃的五種健康食品
孕婦吃什麼魚有營養又健康
男友嫌平愛美乳怎麼辦 專家支招教你健康豐胸最佳方法
擠乳房傷害健康 女人該怎麼呵護乳房健康
母親節關注媽媽健康 更年期怎麼辦
泡麪怎麼吃最健康
準媽媽如何美容護髮?孕婦家庭健康護髮方法
高血脂怎麼辦 “三高”不用愁吃出健康來
早餐吃什麼才健康 擺脫贅肉小編來支招