炎熱夏季怎麼才能睡得好
本文已影響6.21K人
本文已影響6.21K人
編輯推薦:夏天性生活應注意什麼?
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態時,人們的大腦和身體可以得到休息和恢復,纔能有助於日常工作和學習。但是最近天氣炎熱,就算到了晚上溫度還是不見降低多少,很多人都熱得睡不好。那麼在這炎熱的夏日裏,怎樣才能睡個好覺呢?
一、晚睡早起,順應自然
春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”。所以夏天人應該晚睡早起,順應自然,保養陽氣。胡文煥的《類修要訣·養生要訣》中說:“晏忌日出後,早忌雞鳴前。”即最晚不要太陽出來之後,最早不要在雞叫以前起牀。這樣,晚睡可以順應陰氣的不足,早起可以順應陽氣的充盛。當然,現代人不可能做到像古人一樣,不過,早早起牀卻是沒有錯的。
當然,如果你要睡美容覺的話,還是十一點前上牀睡覺吧,因爲晚上的10點至次日凌晨2點是新陳代謝進行最多的時間,也是調整內部最好的時間。
編輯推薦:可以治病的十種食物 七種性愛姿勢最有益健康
編輯推薦:牛奶怎麼喝有害健康?
二、不可貪涼或室外露宿
夏季炎熱,很多人喜歡整夜不停的開風扇開空調睡覺,其實這樣對身體並不好。因爲入睡後人體血液循環減慢,抵抗力弱,開着電風扇空調吹風容易受涼、感冒以及腹瀉。如果太熱實在耐不住,可以讓電扇吹牆,使用空調時不要把溫度調得過低,定在28℃左右即可。若想睡個好覺,室內溼度其實比溫度的影響力更大,所以可以很好地利用空調除溼功能。
此外,有些人喜歡乘涼到很晚,乾脆就在陽臺丶屋頂等室外睡覺,這樣是不科學的,尤其臥居潮溼之處及坐冷石冷地。雖日暑熱溼勝,宜防暴曬,但不可只圖一時之快過於避熱趨涼。而且,不管夏夜多麼炎熱,後半夜溫度都會有所降低,極易受風寒溼侵襲。
三、營造舒適涼爽的家居環境
要在炎熱夏季裏睡個好覺,營造舒適涼爽的家居環境也是很重要的。一般夏天我們都會選擇使用亞麻涼蓆、草蓆、竹蓆,其實除此之外,我們還可以將臥室的窗簾、牀單、沙發套換成淡雅的冷色調,利用視覺與心理的奧妙來佈置出一個清爽、寧靜的居室空間。
有些人爲了通風涼快,會將窗簾撤掉,但是這樣做的話室外的光線就可以長驅直入,影響睡眠。就拿小編做個例子來說吧,小編的臥室是東西方向的,晝長夜短,早上五點多鐘太陽就直射到屋內,六點多的時候就已經很曬了,所以窗簾是必須的。專家建議夏季應該選用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。
編輯推薦:14個女性最需呵護的部位 可以減壓的食物有哪些?
編輯推薦:夏季美容養顏湯大全
四、枕頭扮演的角色很重要
夏天天氣太熱,用竹子枕頭太硬,用棉的又太熱,那麼用什麼枕頭好呢?小編在網上一搜,發現大家比較推薦的是決明子枕頭、茶葉枕頭、蕎麥皮枕頭。
決明子枕頭:外用做枕頭用生決明子,用布袋裝好做成枕頭。決明子性微寒,略帶青草香味,枕着睡覺聞着味道,猶如睡在青草叢中。其種子堅硬,又可對頭部和頸部穴位按摩,所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠,腦動脈硬化、頸椎病等,均有輔助作用。決明子天然理療用途較多,同時廣泛應用於降壓、通便、減肥等領域。另外決明子特有涼爽特性,夏天使用特別舒適,尤其符合中醫“涼頭熱腳”基本理療理論。
茶葉枕頭:茶葉枕以“涼頭熱腳”和“聞香療法”的中醫理論爲基礎。中醫認爲,頭爲諸陽之會,精明之府,氣血皆上聚於頭部,頭與全身經絡俞穴緊密相連。天然茶葉的揮發成分有祛痰定驚,開竅醒腦,擴張周圍血管的作用,直接作用於頭部,從而防病祛邪,平衡氣血,調節陰陽。
蕎麥皮枕頭:使用蕎麥殼做成的枕頭能至老明目,清熱解涼,促進睡眠等。
編輯推薦:可以治病的十種食物 七種性愛姿勢最有益健康
編輯推薦:夏天性生活應注意什麼?
五、睡前吃東西有選擇
夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易於消化的食物。出汗較多時,適當喝一些飲料,能幫助體內熱量的散發,補充水分、鹽分和維生素,起到清熱解暑的作用。西瓜、綠豆、米仁、百合等都具有良好的清熱解暑、健脾養陰的作用。需要注意的是,圖一時之快而貪食冷飲不但會損傷脾胃,還會進而干擾睡眠。
臨睡前應該遠離咖啡丶可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物,因爲咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快丶血壓上升丶精力充沛,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
臨睡前還要遠離酒精。國外的研究發現,酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期(rem)的時間,而rem的時間太少與常在夜間醒來丶睡眠斷斷續續有關。所以認爲喝點酒有助於睡眠的觀點是錯誤的,雖然酒精能很快讓人入睡,但酒後睡眠狀況一直停留在淺睡期,轉天起來會感覺很累。
如果覺得肚子餓,可以適當吃點點心丶喝杯牛奶、吃個蘋果,但不能大吃大喝。
除了這六點之外,還可以睡前才洗澡,泡個舒服的澡可以更容易進入睡眠。雖然夏天洗冷水澡很舒服,但是小編髮現洗個溫水澡其實更讓你不覺得燥熱,更容易入睡。
編輯推薦:夏季養生喝什麼茶好? 女性必知的私處保健常識
商務男常出差怎麼才能睡得穩
寶寶晚上睡覺不踏實怎麼辦 如何才能讓寶寶睡得好
炎熱夏季如何護理好寶寶
夏天短髮髮型 炎熱夏季怎能錯過短髮呢
夏季兒童怎麼睡涼蓆會導致皮炎
孕婦要怎麼纔能有好的睡眠
炎熱夏季最容易得哪些婦科病?
夏季怎麼降血熱
夏季一日三餐怎麼吃才能健康?
夏季爲什麼會得熱傷風
注意!夏季常睡涼蓆竟會得“涼蓆皮炎”
男人怎麼才睡得健康
炎熱夏季不想吃飯吃什麼好?
怎樣才能預防夏季“腹瀉”
炎熱的夏季寶寶怎麼舒服的度過
夏季午睡多久纔夠
夏季睡眠不好怎麼辦 夏季睡不着是什麼原因
男人怎麼才能睡的好 睡前有三宜三忌
睡不着怎麼辦 夏天晚上睡覺熱怎麼辦
夏季得了熱傷風怎麼辦 這幾招趕走熱傷風效果好
炎熱夏季寶寶喝什麼水好呢
夏季酷熱自帶便當怎麼樣才健康
夏天口紅如何保存,炎熱夏季口紅怎麼保存
孕婦夏季睡眠不好怎麼辦
炎熱的夏季怎麼吃才健康
夏季炎熱吃什麼解暑 夏季炎熱吃哪些解暑
炎熱夏季喝啤酒能解暑嗎
經常失眠多夢 男人怎樣才能睡得好
夏天怎麼才能吃出好身材?
夏季怎麼過才能讓身體更健康
專家介紹炎熱夏季孕婦睡覺妙招
炎熱夏季怎麼辦?多吃這些蔬菜
晚睡怎樣纔能有好肌膚