這些關節一個都不能傷
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髖關節
走路或站立時,腿部分擔髖部以下重量,而髖關節則承受着整個上身的重量。因此,它是所有承重關節中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關節協會整形外科專家託尼·克萊森建議,平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車,這些都屬於衝擊性不大的活動。如果堅持跑步,一定要充分熱身,讓關節變軟後,再開始鍛鍊。英國手足病醫生協會的邁克·奧尼爾也表示,運動時最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利於保護髖關節。日常生活中,每天向後甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛鍊髖關節。
膝關節
在全身關節中,膝關節是第二易磨損的。在臨牀中,磨損性膝關節炎患者裏,男性居多,通常是由於早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。要護好膝關節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節就會反覆受到衝擊,導致軟骨磨損。外科專家託尼·克萊森表示,有些人平時不愛運動,偶爾在家跳跳健身操,但又缺乏熱身,容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節損傷。英國骨科醫學會伊恩·德賴斯代爾博士則表示,肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。平時應多做擡腿運動,有助增強大腿肌肉。另外,膝關節不好的人,撿重物時,一定要避免靠膝部支撐;最好也不要滑雪,這容易導致膝蓋磨損。
頸關節
點頭和搖頭時,經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎最上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關節僵硬,所以辦公時最好不要低着頭。日常生活中,可以將下巴儘量下壓貼近胸部,然後擡頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利於鍛鍊頸關節。
踝關節
走路或跑步時,踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性,很容易得踝關節炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關節的壓力都會隨之增大。據調查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝關節炎。35—45歲,是它的發病高峯期。奧尼爾建議,爲保護踝關節,鞋跟高度最好控制在1.3—3.8釐米內,儘量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可採取以下方法鍛鍊踝關節:早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然後再順時針和逆時針轉動腳尖。
肩關節
肩關節是全身比較輕鬆的一個關節,因爲肩膀平時不承受任何重量,所以肩關節磨損機率較小,只在常提重物的中年男性中較爲普遍。其實,對於肩關節來說,最大的危險是運動不夠。由於軟組織沒有活動開,很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時,起初的症狀爲洗頭等動作困難,然後是肩膀僵硬。在日常生活中,英國整形外科協會專家斯蒂夫·克里克勒教大家,雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。爲防止弓腰駝背增加肩關節磨損,每天可將肩部大幅度向後轉動10次。
肘關節
舉重物會導致肘關節損傷,同時做伸臂和旋轉這樣的動作,也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外,很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”,這是反覆用力做肘部運動造成的。因此,抓東西時最好將把手換成大號的,這樣就不會太費勁。使用電腦時,鼠標最好離身體近點,以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關節和手關節
手指的關節比腕關節更容易發生磨損,尤其是那些長時間做手工活,比如織毛衣的女性,發病率非常高,常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中,最好不要老讓手長時間保持同一姿勢,經常做做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕。活動越多樣化,對腕關節和手關節越有利。
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