經期常出現的問題
本文已影響2.37K人
本文已影響2.37K人
問題一:喜怒無常
突出症狀:容易哭泣、惱怒、抑鬱、情緒的變化無法控制,過後連自己都不明白爲什麼。
缺乏元素:維生素B6。那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經前也能夠保持情緒的穩定。這是因爲維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。有研究表明,如果和鎂製劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。
問題二:胸部不適
突出症狀;胸部變硬、乳房脹大、痛到一點都不能碰。
缺乏元素:維生素E。攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養物質能降低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經期疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油(小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。
問題三:腹痛
突出症狀:經前的一個星期就會感覺搭配斷斷續續的腹痛,當臨近經期的2~3天,這種疼痛就變得更加劇烈,月經的第一天最嚴重。
缺乏元素1:ω-3脂肪酸。腹痛是最爲常見的經前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些ω-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。ω-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚等。
缺乏元素2:鈣質。鈣質可緩解腹痛,幫助保持肌肉的正常健康,並預防腹部抽搐與疼痛。
推薦食物:富含鈣的食物有甘蔗、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、麪粉等。
問題四:失眠多夢,睡眠質量不高
突出症狀:經前一週就開始失眠,即使睡着了也是一個夢接着一個夢,而且很容易驚醒,起牀後覺得疲憊不堪,體力不支。
缺乏元素:色氨酸。因爲荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經前一週都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃等。
問題五:痘痘
突出症狀:即使不再吃辣椒和火鍋,不着急上火,經前一週前臉部也會開始出現痘痘,經期過後痘痘消失。
缺乏元素:鋅。不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能夠阻礙一種酶的生長,這種酶能夠導致發炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。所以要消滅小痘痘,給自己補一點鋅吧!
推薦食物:牛肉、豬肉、小羊肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、麥麩、小麥胚芽、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
問題六:嗜吃甜食
突出症狀:經前一週似乎有些發胖,特別容易餓,而且對甜食有強烈的渴望。
缺乏元素:鈣。經前攝入鈣比較多的女性,飢餓的感覺會降低48%。因爲這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因爲缺鈣,女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。通過補充含鈣高的食物,你可以緩解經前飢餓的症狀,同時還能緩解經前頭痛,消除身體浮腫。
婚姻出現問題怎麼辦,如何面對婚姻的各種問題
吸脂術術可能出現的問題
月經出現這種狀況說明身體出問題了
懷孕期間常見的房事問題
戀愛磨合期容易出現的問題 什麼問題戀愛磨合期容易出現
寶寶出牙期有哪些常見口腔問題
孕期常見的8大皮膚問題
經期9貼士趕走月經問題
心臟出現問題的徵兆有哪些 預防心臟問題的方法
鼻出血三大常識問題
經常出現口乾怎麼辦呢 吃什麼可以緩解口乾問題
乳房出現問題的3個症狀表現
整形術語及可能出現的問題
牙齒出問題的七個表現
人流手術後出現的五個問題
牙齒整形可能出現的問題
婚姻出現問題的7個徵兆
解決腳部手術後出現的問題
患者治療血管瘤常會出現哪些問題
寶寶出乳牙的常見7個問題
9種“面相” 說明身體已經出現問題了
泡腳出汗多是身體出現問題?
燙髮的常見問題
老人的心理出現問題怎麼辦
女性長期單身有危害 易出現心理問題
孕期出現5種子宮問題要謹慎對待
戀愛磨合期出現的問題
經期有什麼樣的肌膚問題
考研政治答題 這幾個問題經常出現
在孕期的孕婦常見的皮膚問題
夏季皮膚容易出現哪些問題 提前瞭解可避免出現皮膚問題
如何解決經常肛裂的問題
現代職業女性的常見問題