月經不調的兩大運動調理方式
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劇烈的運動會引起月經不調,但適度,規律的運動是調節月經的不二法寶,在經前長期堅持瑜伽練習,自助按摩可以增強體力,促進血液循環,調節內分泌,使“好朋友”邁上正常的軌道。
瑜伽中的一些體式練習能溫和的抑制經血過多,緩解腹部疼痛,使激動的腦細胞得以休息,對於有頭痛,背痛,經血過多,腹部痙攣和疲勞症狀的女性都非常有益哦!
雙手延伸式
功效:雙手延伸讓全身得到更多的伸展,提升子宮位置,舒緩因子宮收縮異常而造成的經血流量過多現象。
基本動作:1、坐在牀上,雙腿橫向打開,將長枕置於尾椎下方,背部向上延伸,雙手手指交叉,手掌反轉向天花板延伸,保持肩膀放鬆,深呼吸。
2、停留30-60秒,收回雙腿,向後躺在牀上保持手臂向上延伸,保持深呼吸。
也可以在金剛坐的基礎上伸展雙手,以調整呼吸達到更好的效果。
三角延伸式
功效:刺激骨盆腔,舒緩流量過多造成的腹部脹痛,腰部疼痛。
基本動作:1、背部靠牆,雙腳張開,雙手側平舉與地板平行,肩胛骨張開,保持背部平坦,手心朝下,左腳腳板稍微往左邊轉動90度,右腳腳板向左轉動60主,雙腳後腳跟成一直線。
2、吐氣,從左邊的腰部關節出發向左延伸你的上半身。
3、慢慢把手放在小腿脛或腳踝上,但必須保持上半身的延伸和方向,右手向天花板延伸保持與肩膀成一直線,臉部自然朝前看或者向上注視右手手指,停留這個姿勢30秒到一分鐘,然後同樣姿勢換方向。
如果柔軟度允許的話可以試着把手放在地板上,經期做這組動作時一定要舒緩,以不牽動子宮爲宜,以免加大經血流量。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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