女性經期前後體重變化有什麼規律
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經期前後體重變化規律
月經期(第1天~第7天)
此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候,大約。此時,身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低,開始剝落、出血,這時候你會發現體重開始往下降。有很多人相信,此時大吃甜食如巧克力、甜的等不會胖,其實這些食物的熱量並沒有改變,也不會因爲月經期就變得比較不會轉換成熱量。只是因爲此時「生理性」的體重下降,讓大家有假象以爲吃不胖,若在此時期沒節制的狂吃甜食,照樣會胖!
月經結束(第8天~第14天)
這時期大約是在月經結束後的一星期,此時體內的雌激素開始大量分泌,而黃體素的濃度依然很低。除了之前的重量,體內因爲黃體素濃度很低,不會使太多的水份滯留在體內,所以女性朋友會發現體重降得特別快。這是正常的生理現象,但並不代表「減肥成功」。有很多人從經期第一天到排卵前,體重會降1~2公斤,以爲自己減肥成功;但是,不要高興得太早,因爲再過幾天,身體進入排卵期以後,因的緣故,你又會發現怎麼自己又開始「發福」了。
黃體期(第15天~第28天)
當月經結束後的第二個星期,雌激素分泌到一個高峯後會急速下降,此時,將卵排出,卵泡開始便成共同體,女性的身體正式進入黃體期。身體內雌激素慢慢下降,黃體素開始大量分泌,這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積,又開始變厚。尤其,快要到下一次以前的幾天,身體會水腫得很明顯,有的人會開始出現「經前症候羣」,有些人會、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外,在這段期間體重又會偷偷增加個1~2公斤。
由以上的分析,我們可以清楚瞭解,女性朋友每個月的月經週期中,體重會有1~2公斤的落差都是正常的,有的人會建議在月經結束後那一星期減重,效果最顯著。不過,體重變輕這是自然的生理現象,而不是真正的體重下降。所以,若真要減重,應該要打破這一兩公斤的騙局,確實執行「低卡均衡的飲食」並加上「規律的運動」,這種原則並不需要因爲月經週期有任何改變。
不過,在黃體期食慾比較好,這個時期更應該控制飲食並加強運動,免得體重在此進不止是「生理性」的增加,而是真正的增加體重。而且,在黃體期也應該吃得清淡一些,免得水腫的情形更嚴重。
減重是持續性的飲食習慣,並不會因爲生理週期而有所改變;而生理週期中1~2公斤的體重變化都是「生理性」的,並不是減重成功或是失敗的結果。
經期護理有哪些原則
1、清潔衛生:經期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應以淋浴爲好;衛生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激,洗後開水燙一下,並在太陽下曬乾後備用;月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭,以免髒物進入陰道,引起陰道炎或子宮發炎。
2、調節情志:祖國醫學認爲,情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤爲明顯。故經期一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
3、飲食有節:月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
4、避免房事:月經期,子宮內膜剝脫出血,宮腔內有新鮮創面,宮口亦微微張開一些,陰道酸度降低,防禦病菌的能力大減。如此時行房,將細菌帶入,容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連,堵塞不通,還可造成不孕症。也可造成經期延長,甚至崩漏不止。因此,婦女在行經期間應禁止房事,防止感染。
5、勞逸結合:經期可照常工作、學習,從事一般的體力勞動,可以促進盆腔的血液循環,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,但應避免重體?力勞動與劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠,以保持充沛精力。
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