40歲中年男士保健六大要點
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人到中年的時候,不得不承認身體已經不如之前了,特別是中年男性,這時候身上的擔子又重,處於上有老下有小的情況,只有保護好自己的身體,才能肩負起更多家庭責任。下面小編就來給大家說說這方面的知識,趕緊往下看看吧!
中年男士該如何保健
一、多吃水果不抽菸
吸菸會增加心血管病、癌症和呼吸器官疾病的風險。要健康最好戒菸,如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、獼猴桃、柚子、菠菜、臍橙等果蔬,常吃魚類,經常喝綠茶等以減輕煙害。男性通常吃水果較少,應該加以注意。
二、防生活無規律
中年男士到了這個年齡段的工作壓力大,工作忙都已經是家常便飯,但家務應忙而有序,開動腦筋分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,纔是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點,這樣不僅使工作欲速則不達,而且會嚴重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。
所以,不如忙裏偷閒,認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活,一方面鍛鍊了思維與應變能力,另一方面保護了身體,防患於未然。
三、胸口疼痛早檢查
中年男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止。雖不必過分緊張,但這也可能是冠心病的早期症狀,最好是去醫院檢查一下。也許什麼事都沒有,但應該排除隱憂。
四、飲食要儘量清淡
男性的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。這就加大了患心血管疾病的危險。所以男士要逐步適應常吃清淡的食物,同時要做到合理減少脂肪攝入
五、防焦慮
中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯綜複雜的人際關係之中,每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾,心中就會產生壓力感,即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進,是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成爲心理障礙甚至心理病。
目前心理專科比較薄弱的情況下,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說等,但最根本的是提高文化素質,加強自我修養。學會自我排解,實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
六、飲食搭配要均衡
中年男士可以多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列爲致癌和導致血管硬化的危險食品,應儘量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,以免爲老年健康種下隱患。
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