長期久坐該怎麼改善 快用這4個簡單動作搞定它
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在辦公室的你,是不是經常坐着不動,隨隨便便就是 5、6 個小時?扶着頭,盯着屏幕,背不知不覺彎成一座大山?工作期間“坐沒坐相”,久坐不動易傷身!長期久坐該怎麼改善?快用這4個簡單動作搞定它!
1歪脖子操
經常久坐腰疼怎麼改善?動作效果:可以緩解因長時間伏案後疲勞的頸肩部、腰部肌肉。動作要領:挺胸收腹,目視前方,下巴和肩胛骨同時收緊;雙手舒展置於腦後,左右側方活動頭頸和腰部。保證側方肌肉處於適當緊張狀態,防止動作不當引起的額外損傷;同時用力不宜過快過猛,速度要均勻,緩慢地舒張和牽拉肌肉,達到刺激血液循環,緩解疲勞的作用。
1歪脖子操
2馬甲線操
怎麼防止久坐傷身?動作效果:燃燒腹部,同時可以避免久坐導致的小腿腫脹,血液淤積等問題,並促進代謝。動作要領:挺胸,儘可能保持腰部筆直;雙手扶住椅子,懸空雙腳,做收腹運動,帶動上半身和下半身同時運動。目標肌羣是腹部肌肉。
2馬甲線操
3仙鶴腿操
動作效果:運動完之後上臂和大腿會感覺些許酸脹,局部血液循環會加速,起到放鬆疲勞,緊緻肌肉的作用。動作要領:雙手扶住椅子,單腳着地,身體懸空,另外一條腿儘量伸直不碰觸地面;依靠雙手的力下蹲和上擡身體;下蹲吸氣,上擡呼氣。
3仙鶴腿操
4風火輪操
動作效果:通過交替蹬腿、擡腿,可以加速全身血液循環,改善脂質代謝,促進血糖調節,讓你遠離三高。動作要領:挺胸收腹,雙手握拳作跑步狀;通過交替擡腿踩到椅子邊緣爲準,身體保持垂直運動,防止摔倒。
4風火輪操
長期久坐該怎麼改善?快用這4個簡單動作搞定它!你還不趕緊練起來?
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