健身中忽視握力 你會付出代價的
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現在上班族每天總是對着電腦,又沒有什麼運動,所以很容易有很多的職業病。錢要賺身體也要健康,平常可以多散散步,如果有明確的健身目標,可以選擇去健身房。今天跟着小編來了解一些健身的常識吧。
在我們健身過程中,握力是一個非常重要的因素,它平時很少受到別人的關注,常常是背後的工作者!但是一旦你忽視它,他會讓你付出代價!
舉個例子,大部分人在拉的動作中,特別是硬拉訓練時會因爲握力不足而不得不提前放棄訓練。這無疑是令人沮喪的!
握力訓練
任何懂肌力訓練的人會告訴你“強度是建構肌肉的關鍵要素之一”。他們還會告訴你,增加強度最好的方式之一就是舉起大重量。但是,你只能舉起你能拿握住的重量,你不會想要都依賴舉重帶的。簡單地說,握力越強,你能舉的重量會越重。而且,舉起更多的重量通常意味着更多的肌肉。
要如何更好的增加握力呢?
這裏的答案是:模仿艱鉅前臂抓握力工作!去提升他!
其中最經典的動作有:農夫行走,攀巖,各類提拉的動作!
除了這些之外今天要給大家介紹一個非常棒的方法!
利用單槓做換手交替抓槓!
增加握力
方法很簡單:
選擇一個多方向的引體向上把手或其他橫槓!然後雙手抓握,類似於引體向上懸掛在把手上!然後擰緊把手,肘部微曲,讓肩部的張力轉移到你的前臂!
然後如圖片所示
直臂懸掛
直臂懸掛,保持身體的穩定,雙手正反握持續交替,一次只換一隻手。
這其實沒有你想像中的簡單,抓握住自身體重對於握力是一大考驗,你可以循序漸進的挑戰看看!
剛剛開始的時候可能你會覺得困難,只要你花一些時間去進行訓練,你會發現神奇的效果!
如果自己不願意跟着教練練習,也可以選擇自己去學習一些動作,現在網絡上健身的動作視頻還是挺多的。不過你在健身的時候要注意,動作一定要做到位,不然是很容易受傷的,健身前一定要熱身的。
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