半月板損傷怎麼辦 6大妙招強力預防及緩解損傷
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說到半月板,相信很多朋友都會不陌生吧,就是在你的股骨和脛骨之間的兩個大大的軟骨盤,因爲它的形狀像彎彎的月亮,因此被人們稱爲半月板,但是這個東西只要損傷了特別麻煩,你們知道如果半月板損傷了,我們應該怎麼辦嗎?
半月板損傷怎麼辦
膝蓋疼痛和損傷一直困擾着許多的跑步愛好者,其中深受半月板損傷困擾的跑者不在少數,甚至,有相當一部分的跑者因爲半月板問題,永遠告別了心愛的跑道。今天教練就半月板損傷的預防與康復,談談跑者該如何保護我們的膝蓋。
1.平時注意膝部保暖,運動中配帶護具。
2.運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
3.負重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到衝擊。
4.肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊,儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛鍊,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量,結合採用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼牆練習等方法,爲髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
5.跑步前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護。
半月板損傷怎麼辦
6.伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會預防半月板損傷,加強腿部肌力是關鍵。因爲很多損傷都是發生在體力不濟的時候,當大腿勞累的時候,走路時便會不自覺的鎖關節,鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放鬆自己的肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,膝衝擊傷,腳踝勞損,腳踝扭傷,以及腰肌勞損。
關於半月板損傷,保守治療爲主,休息制動,避免損傷加重;出現疼痛劇烈時,建議在醫師建議下服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症;如果X照片反映有半月板撕裂,又有運動需求,可介入外科手術,即關節鏡外科處理,這種流行的新手術方法可讓人手術後一週內恢復運動能力。
當然,還是希望各位跑友前期堅持肌力訓練方法做好預防半月板損傷工作,好好保護我們的膝蓋,萬一哪天想跑馬拉松,千萬不能因爲膝蓋痛而耽誤了夢想。
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