普普通通的俯臥撐 然有如此多的祕密!!
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俯臥撐這個動作,大家一定都非常熟悉。但很多剛走進健身房的人,會不願意去做俯臥撐。相較於俯臥撐,他們更願意去做臥推、做深蹲,認爲俯臥撐是一個 效率低下的動作,但是這並不能成爲你不做俯臥撐的理由。俯臥撐不但效率不低,而且還是個十分有效的動作。小編這就帶你一探俯臥撐的奧祕。
俯臥撐的奧祕
首先我們得明確,俯臥撐到底是鍛鍊什麼部位的動作。有的人說俯臥撐只能鍛鍊胸肌,有的人說還可以鍛鍊手臂。其實啊,俯臥撐這個動作雖然普通,但卻是可以鍛鍊全身肌肉的一個複雜動作。並且俯臥撐也有着多種多樣的做法,不同的做法有着不同的難度係數,也有着不一樣的訓練效果。
俯臥撐的奧祕
一般的俯臥撐動作,常常是採用適中距離的撐法,訓練者撐住地面的雙手間距比肩寬略大,然後併攏雙腳,使背部挺直,來進行俯臥動作。通過肘部彎曲來使得身體下降至幾乎貼地,再通過胸部力量帶起身體。這種常用的俯臥撐動作對胸肌發育有着非常大的幫助。
俯臥撐的奧祕
窄距的俯臥撐,則是用來訓練胸部中縫。顧名思義,窄距,是指它較於普通俯臥撐,撐開的距離更加狹窄,動作與普通俯臥撐則非常類似。除了胸部肌肉,這個動作還可以鍛鍊到手臂的肱三頭肌,同時對你不同肌羣的協調能力也有着非常大的幫助。而有了中距、窄距,也必然有着寬距。俯臥撐的寬距撐法則是訓練胸大肌的位置,雙手撐開的距離和肩寬相比要更大。這個動作對肩部力量的要求也有着非常大的要求。
俯臥撐的奧祕
在學會一般俯臥撐後,我們還可以在這個基礎上,加上左右起伏的動作。同樣是撐住地面,但要用到胸部肌肉來掌控身體重心,把身體從右側帶到左側進行循環。這個動作對胸部外側肌肉發育有着尤爲重要的作用,但要求你得有着比較好的協調能力與肌肉控制能力。
俯臥撐的奧祕
還有一種俯臥撐,是在做動作的時候,通過移動訓練者身體,來達到訓練的目的。這種俯臥撐是在你做完一個動作後,將雙手間距縮小,幾乎合攏,然後單手朝左或者右移動,通過不停地左右移動,來進行訓練。這個動作對訓練者的腰腹的要求比較高,同時和起伏動作一樣,也可以練習到胸部肌肉。
俯臥撐的奧祕
移動說完後,該說一說擡肘了。在一般俯臥撐的結束後,加之以左右手的擡肘動作,將手擡起至最高點,超過俯身的肩高,左右手交替進行。這個動作極爲要求你的協調性,而且可以練習到其他俯臥撐難以訓練到的背部力量。
俯臥撐的奧祕
俯臥撐是訓練全身肌肉重要動作,也是一個訓練者檢驗自身成果的重要方法。它對於訓練者的協調性、靈活性,以及力量都有着非常高的要求。剛入門的新手朋友可以從基礎動作開始練習,由淺入深,輔之以其他的訓練動作,使自己在訓練力量的同時,也訓練出非常靈活地協作能力。希望大家可以認真對待俯臥撐這個動作。
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