健康生活遠離疾病牢記20條
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
有了健康才能享受,所以說健康是革命的本錢。既然身體健康那麼的重要,在日常生活中有什麼好法子可以有助於我們身體健康呢?其實生活中好習慣可以幫我們塑造健康好身體,讓你百病不侵。你每天吃什麼、運動與否、心態好壞、有無信仰……都決定了你的身體處於什麼狀態。以下20個健康的生活方式,可以讓你遠離疾病困擾,健康長壽。
每天曬太陽
1、每天曬太陽。
缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。建議每天中午前後曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。
2、每晚用牙線清潔牙齒。
研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌症)的風險增加之間存在關聯。所以,牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
養個寵物狗
3、養個寵物狗。
養寵物有鎮靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。
4、不把水果放在冰箱裏。
研究顯示,經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰箱裏的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑,有利於心臟健康狀況,能降低某些癌症的發病率。
不把水果放在冰箱裏
5、淋浴時唱首歌。
經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進心臟健康,防止抑鬱症。
6、吃兩倍的果蔬。
每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因爲額外多吃的果蔬裏含有大量重要的維生素和抗氧化劑,提高了免疫系統的功能,避免人體過早衰老。
吃兩倍的果蔬
7、避免抱怨。
樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太願意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。
8、多喝蘋果汁。
蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。
多喝蘋果汁
9、畫出族譜圖,掌握家族病史。
對家族成員的健康史有清晰的瞭解,可以預測自己未來的健康狀況,因爲多種疾病都與遺傳有關,特別是心臟病和癌症。
10、喝茶前進行充分攪拌。
茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分攪拌茶水,這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
喝茶前進行充分攪拌
11、每天早上單腿輪換站立。
這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉羣(後背、骨盆和腹部)力量。這個好習慣可以讓你老來獲益。
12、每週至少進行兩次性生活。
與每週進行兩次性生活的人相比,每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因爲性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。
每天早上單腿輪換站立
13、每天吃3個核桃。
核桃是最健康的堅果,因爲它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
14、結交6個可以信賴的好友。
建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的祕訣。朋友能夠提供情感支持,有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素,從而有利於大腦生長和延緩衰老。每個人結交的最優朋友數量是6個。
每天吃3個核桃
15、每晚少看1小時電視。
年過25歲之後,每看1小時的電視,就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因爲:看電視的時間越長,人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛鍊,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風險也增大了。
16、確保自己不錯過每年一次的體檢。
體檢能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查,都應引起足夠的重視。
每晚少看1小時電視
17、關注腰圍。
腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病,因爲腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。
18、每天至少笑20次。
作爲成年人,我們平均每天只笑5~15次,而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵禦癌症的作用。
有堅定的信仰
19、戒菸。
吸菸不僅會讓人的壽命縮短約10年,還會降低老年階段的生活質量,因爲吸菸者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
20、有堅定的信仰。
有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因爲,堅定的信念有助於人們應對壓力,對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。
在你的日常生活中牢記這20個健康小常識,保證讓你遠離疾病,甚至還可以延年益壽喲!
日常做好4點遠離男性疾病
寶寶怎麼預防疾病 7個要點營造安全健康的環境趕緊記下
李連杰近況最新消息 遭疾病折磨痛苦離死亡不遠了
怎麼預防腸胃病 養成好習慣才能遠離疾病高枕無憂
幼兒秋季健康保健 合理飲食遠離疾病
最健康的作息時間表 24小時健康生活
抓好這兩個養生時段 疾病少了身體更健康
面部健康 皮膚顏色發生變化可預知疾病
日常養生這樣做讓你甩掉疾病健康一生
遠離壓力 保持健康心情10個方法
這些湯食常吃讓你遠離疾病!
瞭解文竹怎麼養 讓植物遠離疾病永保健康
飲食健康遠離罐頭 盤點五種對健康影響極深的食品
夏季這樣午休遠離疾病更精神
遠離癌症的健康飲食習慣
做好保健能預防疾病 身體部位表明的健康問題
神童魏永康得了什麼病?心臟疾病(離世時年僅38歲)
養生做到7件事 提前干預疾病獲得健康
日常生活中常見的傷腎食物 想腎健康就遠離傷腎行爲
做到這幾點 遠離心理疾病
喝湯招來肥胖還是苗條 這樣喝湯離疾病不遠了
心身疾病發病機制 如何讓自己心理健康
遠離前列腺疾病該怎麼飲食