吃飯時間錯誤 還不如不吃
本文已影響9.38K人
本文已影響9.38K人
最佳早餐時間:
起牀後20分鐘
專家說:一般來說,起牀後20~30分鐘再吃早餐最合適,這時人的食慾最旺盛,消化吸收狀態也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水,既可幫助消化,又可爲身體補充水分、排除廢物,降低血液黏稠度。早餐應包含麪包、米粥等碳水化合物;肉類、雞蛋等動物性食物;牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了上面四種則爲營養豐富的早餐,三種爲營養較充足,兩種或兩種以下則爲營養不充足。蔬菜、水果不必太多,但不可省略
推薦早餐搭配方案:
女性:1杯豆漿+1份全麥麪包+1個胡蘿蔔炒肉絲。
學生:1碗雞蛋麪+1個桃子+1杯牛奶;上午10時加個香蕉或酸奶。
老人:1份牛奶麥片粥+1份豆腐;上午再補充一個香蕉或蘋果。
最佳咀嚼次數:
一口飯嚼30下
日本學者研究發現:將發黴食物中的致癌物質黃麴黴素與唾液進行混合後再作用於動物體細胞,結果其較強致癌物的毒性幾乎全部消失。專家指出,唾液的這種消毒作用在於它能夠消除致癌物所產生的超氧自由基。唾液的這種消化及滅毒過程不僅僅在口腔內進行,當混合了唾液的食團進入胃內後,仍繼續進行滅毒約30分鐘。
唾液中有多種抗菌元素,可殺死或抑制外來的很多細菌,如溶血性鏈球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌及葡萄球菌等。
因此,人們進食時細嚼慢嚥有利於食物與唾液充分混合,唾液就可降低致癌物產生超氧自由基的能力。一口食物咀嚼30次,可使食物中的超氧自由基在咀嚼中消除。所以,建議人們吃飯的時候一定要多咀嚼,這樣不僅有益於食物的消化吸收,還能起到抗癌殺菌的作用。
唾液中有多種抗菌元素,可殺死或抑制外來的很多細菌,如溶血性鏈球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌及葡萄球菌等。
因此,人們進食時細嚼慢嚥有利於食物與唾液充分混合,唾液就可降低致癌物產生超氧自由基的能力。一口食物咀嚼30次,可使食物中的超氧自由基在咀嚼中消除。所以,建議人們吃飯的時候一定要多咀嚼,這樣不僅有益於食物的消化吸收,還能起到抗癌殺菌的作用。
晚餐要以清淡的食物爲主。如果晚餐比較油膩,多餘的油脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多餘的蛋白質攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對於有肝腎疾病的患者非常有害。
最佳三餐比例:
3:4:3
如今,很多人已經習慣了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的飽”的倒金字塔式的飲食方式。而且不少家庭的晚餐菜餚豐盛,雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌,這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物,會使血脂的凝固性增強,極易沉積在血管壁上,促使動脈硬化和血栓的形成,還可導致肝臟製造更多的低密度和極低密度脂蛋白,把過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來,造成“雪上加霜”的局面。隨着年齡的增長,人體處理糖的能力下降。每天的熱量供應集中在晚餐,會加速糖耐量的降低,加重胰島負擔,促使胰腺衰老,最終發生糖尿病和各種心腦血管疾病。
專家建議:
一日三餐進食量的比例應當根據每個人的生活習慣及健康狀況而定。一般來說,早中晚三餐的比例應爲3比4比3,這樣既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
吃飯時喝水到底好不好呢?吃飯時喝水又會產生哪些問題呢?
維生素c飯後吃還是飯前吃呢?
吃肉不如吃豆 吃這五種豆比吃肉還好
長時間不吃飯會怎樣 關於長時間不吃飯會怎樣
減肥期間不吃飯只吃零食能減肥嗎
消炎藥飯前吃還是飯後吃:各類消炎藥服用時間參考
如何正確吃薑 盤點五種錯誤的吃薑方式
不吃早飯真的可以減肥嗎 不愛吃早飯會有什麼危害嗎
不吃晚餐能減肥嗎 一個月不吃晚飯瘦幾斤晚飯不吃對身體有害嗎晚餐吃什麼減肥減肥晚餐怎麼吃
不吃晚飯真的會瘦下來嗎 長期不吃晚飯的危害有哪些
我們總是在錯誤的時間,琢磨着錯誤的事情
不吃中午飯的危害有哪些 不吃中午飯可以減肥嗎
米飯不好吃是哪裏做錯了 讓米飯口感緊實Q彈的訣竅
什麼時間進食會瘦 這2個時間吃飯最好
降壓藥飯前吃還是飯後吃 藥不一樣吃的時間也不同
長時間不排便怎麼辦 吃這幾種食物準沒錯
葉酸飯前吃還是飯後吃?葉酸最佳服用時間
保健品飯前吃還是飯後吃好呢?
滋補品吃錯反傷身 枸杞感冒發燒時不宜吃
吃飯時到底能不能喝水 飯前飯後都不宜喝水
國慶期間吃什麼不長胖 吃了還不會胖的美食
男性不吃早飯有哪些危害 不吃早飯竟然有這麼多壞處
女性爲什麼不能吃海蔘:這個說法錯誤,吃海蔘有好處