中年男人加快衰老的十大變化
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人一到中年,尤其是中年男人就會出現這樣那樣的問題,特別是中年男人衰老,對於中年男人的保健有很多,但是衰老是一個挺可怕的詞,那麼顯示中年人衰老的幾大變化你知多少呢?
1、聽力:耳鼓增厚,耳道萎縮,難以聽到純音(正弦波音)和高頻音,尤其在接近60歲時更明顯。
一旦發現收聽音樂和新聞的聲音越來越大,關小後就“聽不清”,要儘快去耳鼻喉科檢查聽力。日常飲食都較清淡。清淡的、營養均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應相當順暢,這可以使聽力的退化得到緩解。如果你是搖滾或音樂發燒友,或經常在工作中接觸噪音,一定要每隔三個月檢查一次聽力。
2、肺功能:由於胸壁硬化,呼吸肌負擔加重,每次呼吸後肺內殘留空氣增多。
任何年齡開始戒菸都不晚,40歲開始戒菸者,肺功能普遍優於50歲開始戒菸者,而即便晚到80歲纔開始戒菸,也可使男性的預期壽命再延長兩年。從30歲開始,每天做8-10次深呼吸的人,堅持下去,到70歲,肺活量的下降就不是通常的60%-70%,而僅僅是20%。
3、頭髮減少:隨年齡增長,頭皮上毛囊數目減少,餘下的頭髮生長速度也會變慢。
勤於梳頭可以溫和地刺激頭髮毛囊,促醒它的活力。每日早中晚各梳頭5-10分鐘。一定要用溫水洗髮,使用含天然植物潤髮精華的洗髮劑,並溫柔按摩頭皮。如果頭皮容易出油,儘量每天洗一次頭髮。黑芝麻不僅可以補氣血,還可以潤髮、烏髮。進食前要將黑芝麻充分破碎,以便汲取到更多的芝麻素。
4、肌肉和骨:隨年齡增大,肌肉萎縮,肌力減弱,但這種變化可通過體育鍛煉加以補償。骨衰減雖是老化的普通特徵,但衰退速度可通過鍛鍊加以減緩。
5、身體脂肪:75歲時體脂比例比25歲時增加一倍,大部分增加在肌肉和心臟器官中。
減少脂肪和碳水化合物的攝入,膳食中加強鐵、鈣、蛋白質、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。尤其是蛋白質的攝入將增添飽脹感,並使肌肉強健,而葉酸(富含於綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動感。經常做運動,打羽毛球、跑步、騎自行車、遠足都可以嘗試。
6、性衝動頻率:性衝動次數減少因人而異,但因爲性激素水平降低和活力減少,性衝動次數減少是不可避免的。在30歲達最高值後,每10年約降低30%左右。
工作受挫、投資失利、父母去世或兒女離家上大學,都有可能誘發男性ED。要多吃含鋅食物,如牡蠣等貝殼類海鮮、魚蝦、牛肉、雞蛋與豆製品。
7、大腦功能:集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大。存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩步下降。
8、陰莖勃起角度:一般情況下,陰-莖勃起角度在30歲達最大值,以後隨年齡增長陰-莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50―70歲。造成這種變化的主要原因是血管的老化。
9、心臟反應能力:20歲以後,心臟的加速知應力開始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。
減少精神壓力,即使你是一個自尊心極強的男性,也要學會傾訴,善於打開心扉。增加“好心”食物,蘋果會大大降低血液中對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇;黑葡萄與綠葡萄中含有保護心臟的黃酮類物質,它能發揮“血液清道夫”的作用,防止血管堵塞。山楂中也含有這種優質黃酮。另外,屬於高纖食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海帶也都是“好心”食物。
10、有氧耐力:由於身體供氧能力下降,工作能力降低,70歲時工作能力只及20歲時的一半。
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