如何享受美食又能享瘦身材
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想要減肥又不想丟掉美食,怎麼辦呢?有沒有既能享受美食又可以減肥的方法?下面來看看這幾個有助控制熱量的飲食妙招?
很多肥胖都是因爲飲食導致的,飲食不當容易導致肥胖,想要減肥也可以從飲食着手,如何飲食能減肥呢?下面介紹幾個可以讓你瘦身的飲食小妙招。
1.切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作爲點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食
補充說明:這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試吧!
2.晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,爲了苗條的身材,也堅決不吃!
3.多喝開水,至少一天8杯,可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通
我們常常這樣慨嘆,唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!
4.每週可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果
建議:不用改變吃零食的習慣,關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品,並學會合理吃零食,這樣,你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。
5.想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
6.享用中式蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等
舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦!如果跟您說,其實白灼蝦、清蒸魚、白切雞都是水煮菜,這樣的提醒會不會讓您對水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味,而且因爲加入的調味品少,相應地減少了熱量,而營養流失少,還能讓身體加速新陳代謝補充體力加速脂肪消耗哦!
7.用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式
用低脂油來炒菜或者是用噴壺噴灑油,都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量,使油脂的攝入大大減少,從而令你的腸胃負擔變輕,變得更加輕盈。
8.早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子
最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成爲最適合當早餐的食品了。此外,因爲香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
9.採用中午吃減肥餐的方式
建議:喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽爲原則,並且禁吃甜食。
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