瘦子的最愛 4款超低卡魚類推薦
本文已影響1.5K人
本文已影響1.5K人
有些人總是羨慕一些人總是吃不胖,其實她們也不是吃不胖,只是會吃東西,下面小編給大家推薦4種瘦子最愛的打卡魚類,讓你每天都有肉吃。
魚肉含有豐富的蛋白質,且脂肪含量低,非常適合想減肥但又不想缺營養的MM。那麼對於想要減肥的人而言吃什麼魚能有效的減肥呢?
魚肉減肥原理
魚肉的味道清鮮可口,多食不膩,脂肪含量低,大多數只有1%--4%,且多爲不飽和脂肪酸。魚肉的肌纖維比較短,蛋白質組織結構鬆散,人體的可消化率達95%。MM們不用擔心吃魚肉會造成脂肪囤積。
魚肌肉纖維中有種叫“肌粒”的物質,含有蛋白質水解酶,它對肌肉蛋白質有分解作用。魚肉不僅自身容易被消化,還可以幫助消耗體內肌肉蛋白質,抑制脂肪的沉澱。
4種超低卡魚類
1.墨魚
100g墨魚中含有83大卡熱量,0.9g脂肪。墨魚中碳酸鈣含量充足,有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵、核黃素等人體所必需的物質,墨魚礦物質豐富。可以補充減肥帶來的礦物質消耗過度。
墨魚可以和雞肉一起煲湯,雞肉和墨魚同屬低脂肪低熱量食物,搭配在一起營養又瘦身,MM記得在煲湯時可去掉雞皮,這樣營養不減,油脂更少。墨魚還可以炒芹菜,芹菜種含有一種木質素,主要作用於腸胃,可加強腸胃消化功能,瘦腹效果極佳。
2.馬面魚
馬面魚的學名叫做“綠鰭馬面魚”,生活中可以稱作“剝皮魚”。100g麪包魚的脂肪只有83大卡,蛋白質18g,麪包魚多產於東海,口感沒有一般魚類細滑,但它的營養價值也絲毫不遜於和其他魚類。魚肉中鉀和鈣的含量較多,鉀能幫助人體排除多餘水份,防止水腫。馬面魚的肌肉纖維比較長,裏面的肌粒較爲豐富,可以幫助肌肉蛋白質的分解,幫助MM們消耗攝入能量,加快新陳代謝。
3.羅非魚
100g羅非魚有98大卡熱量,脂肪只有1.5g,它含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質,在日本,叫這種魚爲“不需要蛋白質的蛋白源”。不飽和脂肪酸不易形成脂肪,還可幫助溶解飽和脂肪酸,對減肥有益無害。羅非魚中也不含任何動物糖質。
4.沙丁魚
100g沙丁魚裏只含有89大卡的熱量,19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚,豐富的礦物質可以增加體內的微量元素,加速身體代謝。沙丁魚裏面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。
99健康網推薦:
卷腹運動怎麼做鍛鍊效果最大
瘦子都在用的減肥祕籍 看完瘦足一整年
一週快速減肥法 7天瘦足10斤
口碑超好的3款入耳式耳機推薦 款款都是性價比之王
冬季怎麼喝湯減肥 推薦4款冬季瘦身湯
9款超低輻射創意節能燈推薦
六款超薄機身手機推薦 總有你喜歡的那一款
夏季減肥如何瘦肚子 瘦肚子食譜推薦
四款低排量的SUV推薦!低排量可不是弱雞!這些車賊猛
拼色條紋衫推薦 橫豎條紋拼接款推薦條紋加印花推薦類條紋款推薦
如何通過飲食來健康瘦身 推薦6款瘦身粥
雙十一最值得入手的手錶推薦 這三款腕錶強烈推薦
男神專用洗面奶推薦 這4款口碑超高 盲選也不會出錯
在家怎麼做甜點好吃又低卡 超低脂低卡的燕麥紫薯南瓜派做法分享
夏季減肥如何瘦腰 4個簡單的瘦腰動作推薦
男生酷炫短髮推薦 款款帥氣有型超有範
春季吃什麼減肥最快 推薦4種低GI值食物
早餐吃什麼容易胖 推薦4款低熱量減肥早餐
適合左撇子戴的錶款推薦 這4款錶冠都在左側
低調的奢華 三款簡約精緻男士腕錶推薦
經典鯽魚竿推薦 4款經典鯽魚竿推薦
適合年輕小哥哥的髮型推薦 款款時尚帥氣超有範
秋季怎麼減肥最快 瘦子都在推薦的6個方法
羽絨服男款本年度最最推薦這款!
一萬塊左右的手錶推薦 4款超人氣手錶推薦
卡婷色號推薦(4款卡婷口紅色號)