減肥從喝水開始 找到屬於你的喝水方式
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很多人都說減肥很難,其實減肥只要找到竅門也是很簡單的,比如每天早晨喝杯水就是減肥的開始。
喝水只是補充體內水分
這個說法其實並不完全,喝水除了促進體內的新陳代謝之外,還有助於減肥,很多人都不喜歡喝水,或者說是渴了的時候纔會去喝水,其實這樣是非常不正確的。因爲即使你不渴,你的飲水量也少了。
怎麼喝水減肥
1、晨起一杯水
一日之計在於晨,清晨的第一杯水是最重要的,人體在晚上的時間裏,因爲長時間處於睡眠狀態,所以從尿、呼吸、皮膚中都中和消耗了大量的水分,所以早晨的補水,是給身體帶來足夠養分的第一步。
2、不要控制喝水意識
睡前也不應抑制喝水量,很多女性在晚上睡覺去都會抑制自己想喝水的想法,因爲認爲第二天早晨起來的時候臉部會有水腫的跡象,但是睡前如果過度控制水分的攝取,容易造成血液中的水分不足,引起一些生理上的疾病。
3、在適量範圍內多喝水
應該多喝水,但是一天也不要過量的爲了喝水而喝水,就像聽到喝水能減肥一樣,許多人都會猛喝水,其實這樣是不對的,人體一天需要的水分大概是2000cc,如果過量容易對腎臟造成傷害。
4、利用方法喝水
喝水不是體力活,需要慢慢的來,喝水也要慢慢的來喝,你的腸道才能慢慢適應水的流動。
清晨減肥計劃大公開
一、7:00晨起一杯白開水
起牀後喝一杯白開水,不但有助於快速排尿,還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好。
二、7:05瘦身瑜珈
一天當中練習瑜伽的最佳時間是:清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起牀之後練習瑜伽也是不錯的選擇,不但可以瘦身,還可以爲身體補充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。
1、喚醒肌肉
最開始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。
對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
2、身體仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在牀上,可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
3、側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了。
轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了,擡起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然後看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然後換另外一側。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
4、結束的放鬆運動
靜靜的躺着或者坐着,聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。
三、7:20沐浴
在結束了瑜伽之後休息5-10分鐘,然後再進行簡單的淋浴,你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路里,水溫以38-39℃爲最佳。
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