今天你流汗了嗎 流汗減肥最健康
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並不是流汗就一定燃燒了脂肪。不正確的流汗反而會使身體流失營養,耗損身體元氣。如何流汗才健康而且又能達到減肥目的?又有哪些排汗的運動呢?
你的排汗排毒功能怎樣?
1.喜歡吃冷飲、冰品
2.雙腳常常水腫
3.整個夏天幾乎都呆在空調房
4.不喜歡飲水或很少喝水
5.久坐,少運動,戶外運動更是少之又少
6.即使做運動都是做的短時間的激烈運動
7.很少流汗,幾乎沒有流汗的機會
8.洗澡幾乎都是淋浴,很少泡澡
9.經常覺得疲憊、全身無力
結果:如果“√”超過5個,說明你的汗腺功能正在退化,排毒功能低下。
怎麼流汗纔能有益於減肥?
只要流汗就能瘦嗎?錯!這就是爲啥同一個方式,你用沒成效,別人用見效的原因。想要通過流汗促進減肥,下面的內容你不得不看
汗清澈不黏膩
40℃左右下出的汗散熱快、容易蒸發,所以體溫容易降低,流汗的同時,身體就會自動調節體溫,使新陳代謝加速,提升肝腎的排毒功能。
此外,這種汗水可把體內礦物質留住,維持平衡,且成分接近水,所以清澈不黏膩。力薦做這些運動可以達到汗清澈不黏膩:熱瑜珈、泡澡等。此外,這種汗水可把體內礦物質留住,維持平衡,且成分接近水,所以清澈不黏膩。此外,這種汗水可把體內礦物質留住,維持平衡,且成分接近水,所以清澈不黏膩。
力薦做這些運動可以達到汗清澈不黏膩:熱瑜珈、泡澡等
NG!汗粘稠不能助代謝如果皮膚表面突然增溫,或是環境溼度過高,這時排出的韓遂,對排毒、減肥的幫助都很小。雖然這種汗也能排出有毒金屬,但是也會把對人體有助的礦物質也帶走了。NG!汗粘稠不能助代謝
如果皮膚表面突然增溫,或是環境溼度過高,這時排出的韓遂,對排毒、減肥的幫助都很小。雖然這種汗也能排出有毒金屬,但是也會把對人體有助的礦物質也帶走了。
這時因爲身體排汗太急,汗腺擴張過度,把身體輸送過來的養分一起排出去了。這種汗就會黏糊糊的,散熱也慢,新陳代謝也就無法加速。
流汗好處
1.調節體溫:汗的功能是調節溫度,人體的體溫一定要維持在適當的範圍才能生存下去,因此藉由汗的蒸發,可以調節人體溫度。
2.排出毒素:人體內有害物質、毒素廢物等常常堆積在皮脂腺,而汗水會從汗腺和皮脂腺排出,因此流汗的同時也是在排出體內毒素。
3.幫助減肥:如果變爲不易排汗體質,那麼體內的毒素就無法排出,汞等有害金屬會和脂肪、蛋白質結合。脂肪就不容易被燃燒。即使做再多的運動也無法瘦下來。
懶人排汗減肥法
想要從體內排出可以促進新陳代謝的、有利於減肥的汗,最重要的就是讓身體慢慢熱起來,40℃左右的環境最適合做流汗排毒瘦。
1.高溫手腳浴尋一桶往裏面注入40-44℃的水,大約20-30釐米的深度。使用時坐在椅子上,雙腳放入桶中,然後彎腰,將雙手也放入桶中。保持15-20分鐘即使你沒運動,也有全身冒汗的感覺哦!怎麼樣?很舒暢吧!1.高溫手腳浴
尋一桶往裏面注入40-44℃的水,大約20-30釐米的深度。
時坐在椅子上,雙腳放入桶中,然後彎腰,將雙手也放入桶中。
保持15-20分鐘即使你沒運動,也有全身冒汗的感覺哦!
怎麼樣?很舒暢吧!
2.高溫全身浴在浴缸裏倒入溫水到肩膀的高度,在水中簡單舒緩身體,如果根據個人需求添加不同功能的浴鹽,還能起到護膚美體、養生的功效哦!泡15分鐘就好!跑完澡,起身後一定要記得喝一杯熱飲哦,能繼續保持身體溫暖,接着就是清清新爽的汗慢慢流出來。也可以和蜂蜜水,像啤酒、飲料一類的就不要喝啦,不抑制排汗的哦!2.高溫全身浴在浴缸裏倒入溫水到肩膀的高度,在水中簡單舒緩身體,如果根據個人需求添加不同功能的浴鹽,還能起到護膚美體、養生的功效哦!泡15分鐘就好!跑完澡,起身後一定要記得喝一杯熱飲哦,能繼續保持身體溫暖,接着就是清清新爽的汗慢慢流出來。
也可以和蜂蜜水,像啤酒、飲料一類的就不要喝啦,不抑制排汗的哦!
最佳流汗排毒瘦運動
1.原地踏步
動作:速度由慢到快、動作幅度由小至大、擡頭挺胸、縮小肚子、稍出汗或有點呼吸加速。
次數:堅持3-5分鐘。
2.膝手上推動作:與肩同寬,雙手置於肩前方,擡起右膝到肚臍高度,同時將雙手上推至最高;右腳放下同時雙手回到肩前。次數:左右腳交替進行,堅持5分鐘。2.膝手上推
動作:與肩同寬,雙手置於肩前方,擡起右膝到肚臍高度,同時將雙手上推至最高;右腳放下同時雙手回到肩前。
次數:左右腳交替進行,堅持5分鐘。
3.半蹲擡膝動作:手插腰,右腳後/左腳前分腿半蹲,站起右膝擡到肚臍高,再將右腳往後放回到起始動作。次數:左右交替進行,重複15次。3.半蹲擡膝
動作:手插腰,右腳後/左腳前分腿半蹲,站起右膝擡到肚臍高,再將右腳往後放回到起始動作。
次數:左右交替進行,重複15次。
4.腿部伸展右手抓住右腳踝,靠近右臀,儘量將大腿併攏;右腳往前1個腳掌距離,勾腳尖,微曲左膝,並將雙手扶在左大腿上,保持背部打直。若不容易維持平衡,可以扶椅子或牆壁爲輔助。次數:左右腳交替進行,堅持3分鐘。4.腿部伸直
右手抓住右腳踝,靠近右臀,儘量將大腿併攏;右腳往前1個腳掌距離,勾腳尖,微曲左膝,並將雙手扶在左大腿上,保持背部打直。若不容易維持平衡,可以扶椅子或牆壁爲輔助。
次數:左右腳交替進行,堅持3分鐘。
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