不出汗也能有減肥效果嗎
本文已影響1.56K人
本文已影響1.56K人
懶人運動有懶招,不出汗也能有減肥效果哦。看看以下這些方法吧,讓你輕輕鬆鬆完成減肥夢想。
1.5-2倍燃脂率:每週1-2次間歇性運動
健走的瘦身效果已經得到公認,但是怎樣給身體更多一點的鍛鍊和刺激呢?
美國新墨西哥大學運動科學系的教授研究發現,低到中強度的間歇運動方式,可以給身體更多鍛鍊和刺激,對加速瘦身很有效。所以在健走的過程中加入間歇性的幾段慢跑,不僅能夠增加1。5~2倍燃脂率,而且能在運動後維持更長時間的高代謝率。
不過,間歇性運動的強度太大可能會造成運動傷害,最好的方式是在每週5次的低強度有氧運動中,選擇1-2天改爲強弱間隔的間歇訓練。
多15%的效果:跑步機+動感自行車配合運動
像跑步機、滑步機之類的器械,因爲能夠溫和地運動到全身的肌肉羣,所以能夠燃燒最多熱量。數據顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量,而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。
不過,美國馬薩諸塞州一項研究建議,以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配,能達到更好的效果。
所以,將你每次60分鐘的跑步,變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車,同樣的運動時間,效果卻會提升15%。
多消耗3-5%的熱量:走出健身房
風和日麗的日子最適宜戶外運動,這是連運動醫學專家也支持的觀點,同樣時間和強度的跑步或健走,在戶外會多消耗3-5%的熱量。
這是因爲我們的身體在戶外時,要適應風速、地形等環境的變化,也就需要調動更多的身體機能來參與運動,自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外,清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。
當然,未必每天都能進行戶外運動,那麼將動感自行車的模式改爲“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%,效果也會有所不同。
多3%的脂肪燃燒量:運動前的咖啡
香蕉能夠在短時間內轉化爲葡萄糖,快速提供能量,所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。但是澳洲的一項新研究發現,運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率,而運動前的一杯咖啡(約含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃燒量,瘦身效果自然更快更明顯。
多5%運動效率:暖身運動取代伸展
我們已經習慣在運動前做伸展運動,但研究發現運動前的伸展運動並不能減低運動傷害,反而會阻礙身體的反應速度。
美國俄克拉荷馬州立大學運動健康研究所的實驗表明,5分鐘的暖身運動反而能達到增強血液循環、活動肌肉關節的效果,與伸展運動相比能提高5%的運動效率。以慢速的健走、左右轉體、原地甩手等動作代替伸展運動,都是不錯的選擇。
把伸展運動改在運動之後,則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。
多6%的代謝率:讓自己喘口氣
一鼓作氣不斷運動已經被證明並不會增加熱量的消耗,甚至對肌力和肌耐力的鍛鍊也沒有任何好處。
美國肯薩斯大學的研究顯示,鍛鍊肌力的運動,每個動作以20-30秒的慢速度,配合呼吸逐一完成,對肌肉的作用最佳。而在每個動作之間休息3分鐘,給身體足夠的休息時間,不僅能夠讓自己更輕鬆愉快地達到運動效果,還能保持多6%的高代謝率。
出汗能減肥嗎?出汗減肥的注意事項
運動出汗減肥效果好好嗎 運動減肥出汗多效果好不好
游泳能減肥嗎?遊多長時間纔能有效減肥
游泳減肥真的有效嗎?游泳減肥多久才能見效
9種超級有效的減肥食物 再肥也能瘦
醋泡黃豆減肥效果怎麼樣 古方減肥效果強
喝茶減肥有效果嗎 但錯誤的喝茶習慣減不了肥
吃什麼能減肥 減肥搭配這3種食物效果更好
吃小米粥能減肥嗎?減肥效果一般,含糖量高(多數人誤區)
易胖體質減肥要持之以恆 堅持減肥纔能有好效果
汗蒸減肥有用嗎 汗蒸減肥的功效
小青柑減肥嗎,可以減肥(配合運動減肥效果更好)
不吃藥能不能減肥效果如何
汗蒸可以減肥嗎 汗蒸減肥多久一次好
紅豆減肥有奇效 搭配這些減肥效果更好
不運動熱的流汗能減肥嗎
不吃早餐減肥效果明顯嗎 不吃早餐不能減肥
運動出汗多能減肥嗎(運動出汗少能達到減肥效果嗎)
吃水果能減肥嗎 減肥期間這些不能吃
運動出汗就一定能減肥嗎
吃芒果可以減肥嗎 芒果含糖高熱量高不能減肥
冬天跑步不出汗能減肥嗎?冬天跑步不出汗會影響減肥效果嗎?
不節食也能減肥嗎 推薦減肥的最佳方法