男性需鍛鍊的六個重點部位
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直臂前平舉並上舉(槓鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(槓鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
通常而言,男性健身多以力量練習爲主,承擔較大的運動負荷,使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美。
男性健身的重點練習部位:
1、採用直臂前平舉並上舉(槓鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(槓鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
2、以寬握頸後(單槓)引體向上的練習來發展背闊肌。
3、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
4、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習。
5、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
6、採用俯臥直腿上擺、站立後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
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