肥胖男人減脂兩大妙招
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據新華社 美國科學家在最新一期美國《循環》雜誌網絡版上發表研究報告說,腰部脂肪過多對身體危害大,腰部脂肪嚴重超標可導致死亡。那麼如何減脂呢?
一般的肥胖人士大都將減脂與工作、生活截然分開,這樣做的結果是爲減脂而減脂,當工作、生活繁忙時,便將減脂工作拋在腦後,從而影響最終的減脂效果。目前,國際上最風行的減脂方式是隨時隨地將減脂融於生活。
減脂運動開始:
動作1:拉長手臂訓練,雙腿前後分開,前腿略彎曲,後腿繃直,一隻手支撐在椅子上,另一隻手握礦泉水瓶,肘關節貼近腰的一側,小臂沿着大臂的方向向後伸直,向上擡起,和肩儘量在一條直線上,放下。
動作2 :大腿前側以及臀部訓練,雙腳打開與肩同寬,腳尖膝蓋略微向外打開,雙手扶住腰部,整個身體保持半蹲的姿勢。然後將身體向下壓,保持上半身的平衡,最後回到開始姿勢。若想鍛鍊到臀部,只需再稍微打開雙腳,大於肩的寬度。完成4組,每組25~35個。中間休息20秒。
雙手交替完成各4組,一組20~30個。動作自檢:以一隻手臂爲支點,另一隻手臂要保持筆直的伸直,上擡手臂時,要勻速地完成動作。
塑身優勢:不但收緊整個手臂的肌肉,同時也拉昇手臂的韌帶,整個夏天都讓你自信滿滿。
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