節食減肥的最好方法 要合理均衡飲食
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節食減肥效果好不好?很多人提到減肥就會想到節食,今天小編給大家分享個節食減肥的方法,一起來看下。
其實節食減肥效果好不好,或者是效果是否明顯,要看你的方法是否正確,有些人因爲節食減肥不正確,對身體產生極大的傷害。而節食減肥的最好方法就是合理均衡飲食。
第一飲食原則:合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲帕特洛那樣,每天一起牀就先安排好一整天的食材,將它們在餐檯上一字排開,進行最合理的搭配。此外,營養專家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等,因爲這些食物是人體主要的能量來源。
第二飲食原則:每餐吃到7分飽
想要節食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利於養生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食慾,防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來,這樣不僅難以消化,還會導致胃口越來越大,那時想要減肥可就難上加難了。有些人爲了節食,就飢一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律,吃到7分飽的時候,就離開餐桌,慢慢地就能控制自己的食慾。
第三飲食原則:大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係,若是餐具偏大的話,那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會因爲心理作用,覺得自己吃得過多而停下來,這樣就能減少進食的數量。
第四飲食原則:不讓食慾暴漲
有些人長期節食,導致食慾暴漲,這樣體重不降反升。想控制食慾,那就得慢慢來,若是過於着急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會讓食慾暴漲,同時還可能出現月經失調、閉經等問題,到時可就得不償失了。
第五飲食原則:選擇熱量少的食物
想要減肥的話,那選擇的食物就要既能增加飽腹感,熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,不僅熱量低,而且營養價值非常高,還能增加人的飽足中,防止攝入過多的能量,在利於減肥的同時,也利於人體的健康。
3個常見的節食減肥方法推薦
節食減肥法一: 不吃正餐,簡單吃零食
雖然不吃正餐會讓人感覺很餓,甚至沒有精力去學習工作。但是,爲了苗條的身材,一定要忍受住哦!畢竟節食減肥的方法,還是非常適合想減肥又怕麻煩的懶人族的!況且,餓的時候,完全可以適當的吃些零食,給身體補充上足夠的能量,以便讓減肥和生活,更有效的進行。
節食減肥法二: 喝水減肥
喝水減肥法是經過很多科學研究,還有衆多肥胖者親身試用過的,比較有效的減肥方法。不過,操作的時候,一定要掌握好技巧。比如說:喝水的時候,儘量要在吃飯前。這樣,可以有效的降低食慾,減少進食量。另外,吃飯時,把食物放入溫水中後,再進行食用。這樣,既可以加速腸胃蠕動,排除體內垃圾,還可以讓小腹部變得平坦,贅肉驟減哦。
節食減肥法三:蘋果減肥法
對於爲了減肥不想吃飯,但又怕影響健康,不得不吃飯的減肥族來說,吃飯真的是很痛苦的一件事情。所以,我們想出了用蘋果來代替食物的方法,簡稱爲蘋果減肥法。其實,蘋果的營養價值是很高的,不只可以提高人體抵抗力,還可以美容養顏,但是因爲它是低能量的食物,對體重不會造成任何影響,所以完全可以替代正餐來食用。
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