靠牛油果減肥?80%的人都被套路了
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爲了減肥很多人都走了不少彎路,最後不僅沒瘦下來還對減肥失去信心,今天小編給大家分享幾種減肥方法,一起來看下吧。
爲了走上健康這條路,以及所謂的“消費升級”,儘管很多健康食物價格大多也都不便宜,但我們爲了“讓減肥少走點彎路”,牙一咬眼一閉,該買的還是得買。
不是拿來減肥的:牛油果
首先明確一個概念,牛油果是真的健康,但它不是吃來減肥的。
從營養成分來看,牛油果並不像你常吃的水果一樣低熱低脂,它的脂肪含量和豬肉相當(每百克含脂肪15.3克),還有一定的蛋白質。
牛油果的脂肪屬於單不飽和脂肪(和橄欖油一樣),是比較健康的脂肪酸,也有降低膽固醇、血脂的作用。研究也發現飲食中適量的脂肪攝入反倒能有效控制體重,減小慢性病的發病率。
所以,吃牛油果對於減肥確實是有幫助的,但是牛油果的熱量那麼高~如果不降低其他食物的熱量攝取,那終歸是脂肪啊,吃多了還是會胖的!
如果真的想在飲食中加入牛油果,聽小編一句勸,一般人每天吃四分之一顆牛油果就足夠了。一次要是吃半顆一顆的,記得減少當日碳水和脂肪的攝取,否則分分鐘超標。
其實沒那麼必要:脫脂食品
每一克的脂肪,含有9大卡的熱量,遠遠超過蛋白質、碳水能帶來的熱量。所以,在減肥的時候選擇脫脂食品,是合情合理合邏輯的做法。
But,你我都知道,健康的食物大多不會太好吃,爲了補足減少脂肪後的口味變淡、口感變稀,大多數脫脂食品比如脫脂酸奶,都還是會添加糖來調味。
除此之外,脂肪是生命運轉的必需品,幫助人體吸收必要的維生素和礦物質和帶來強烈的飽足感。如果在飲食中選擇脫脂食品,反而會因爲沒有辦法帶來飽足感,去吃其他零食解饞,不知不覺就自己攝入更多熱量。
所以,比起選擇價格更高卻更不好吃的脫脂食品,還不如注重營養均衡,乖乖運動來得靠譜!
長顏值之前先長膘:豬蹄、豬皮
相信不少妹子都入過這個坑,說吃這些富有膠原蛋白的食物可以滋潤肌膚、減少皺紋什麼的。
可是,膠原蛋白並不是吃進去就長在臉上的啊!吃進去的膠原蛋白,因爲是蛋白質,經過消化作用就被身體吸收了。
也就是說,吃這些豬蹄補膠原蛋白和吃雞胸肉、吃雞蛋沒什麼區別。在臉蛋飽滿緊緻有彈性以前,肥肉就先來了。
市面上那麼多種食品,廠家當然都會想要把自己的食品包裝得好味又健康,大家一點要擦亮眼睛。掌握好健康的烹調方法、認好健康的食材,才能不被“套路”,吃得更瘦更美!
減肥掌握這4大技巧
去除加工食品
爲了保持身體健康,在買食物前一定要細看食品成分,加工食品對身體會是負擔,也會影響減重計劃。別被貨架上的天然食品所矇蔽,許多所謂的健康食品裏都有隱藏的加工成分,多吃不但對身體來說是負擔,也不利於健康減重。
充足睡眠
睡眠不足會影響情緒,也會影響生理健康,沒有睡好的人也容易更想吃東西,降低新陳代謝,燃燒的脂肪也會少百分之二十。所以,晚上不要再熬夜了,給自己定個睡覺的準確時間,讓生活過得更加有規律,才能健康地減去贅肉。
加入社團
有着相同問題和相同目的的人在一起,會更加有利於解決問題。找一羣和你有同樣煩惱或目標的人聚在一起,互相支持鼓勵,這比一個人孤軍奮戰更容易達成目標,還能認識新朋友!想想吧,要是他們都減肥成功了,你還願意再胖下去嗎?
多喝水
飯前喝水能幫助你控制食慾,少吃點東西。
它也能幫助燃燒卡路里,喝比較多水的人燃燒的卡路里會比喝比較少的人多。
它能促進身體的新陳代謝,促進減重計劃的實行,保持健康的體態。
多喝水還能幫助掃除體內毒素,促進腸道順暢,解決便祕,遠離肥胖。
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