pump it up減肥操 塑身效果更強
本文已影響1.6K人
本文已影響1.6K人
在人們還在跳鄭多燕的時候,pump it up也開始走進了人們的視線,跟鄭多燕相比pump it up的優點是更利於控制時間,下面跟小編一起來看下。
整體上來說,這套操不難。一般身體素質中等的,柔韌性不好的,也不會跳舞的mm們,經過練習,會感覺步伐更輕盈了。所以新手完全可以大膽嘗試,只要堅持就會發現自己的協調能力、耐力均有提升。
有氧操運動
1、Pump It Up 2012共用時100分鐘,刨除4分鐘的開場白,純運動時間是96分鐘,算蠻長的,但優點在於可以自由組合控制時間,更靈活,更便於量身制定運動計劃。
2、DANCE的三個部分是一個比一個動作快,1、2比較容易上手,3的話就得多跟上幾遍。
LEGS這個部分屬於無氧的腰腹、臀部、大腿的運動,腰部力量不夠,做起來很吃力。
3、最初的幾天按着順序從WARM UP一直做到DANCE2,感覺完全跟得上,接着做DANCE3時,會發現力不從心,手腳都跟不上,可以PASS,做最後的拉伸。
4、做完DANCE2有點累的情況下記新舞步,效果不好,在體力最好的時候記新舞步,再按順序走,就基本能跟得上,這個順序做個兩遍就會感覺動作熟悉很多。
所以,如果感覺哪個部分手忙腳亂,就單獨突擊,熟練了之後再連續就毫無壓力了。
循序漸進
開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。
天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週二、三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
衛生與健康
健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。
熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時,不應弄破。
適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的健身服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以鞏固腳踝。
PIU的特點與效果
①運動與舞蹈動作結合
結合運動與娛樂的健身操《Pump It Up!》,以知名的Eric Prydz有氧運動系列爲基礎,以當今最辣的電子舞曲,而且結合了舞蹈,所以動作多,做起來不是很枯燥。
Pump it up是一個會越跳越high的健身操,歐美人天生的爆發力和律動值得學習,愉悅的健身經驗可以讓瘦身效果更棒!
以動感舞步、熱情的音樂主打,充滿歐美火熱、勁爆,略偏於力量型,其中包含了boxing、latin等動作,從力量到身體柔韌性都能全面的鍛鍊到。
除了爆發力,PIU健身操裏對力量的收放控制、對肌肉的控制,也是我們在鍛鍊中需要掌握的。
②PIU針對性強,動作相對簡單
動作比較簡單,循序漸進地帶領觀衆進入有氧運動的世界,不論初學者或者是高手都能在裏面獲得最新的有氧運動知識,輕鬆地在家裏就能運動保健自己的身體。
PIU更具備鍛鍊的針對性,動作相較於鄭多燕更加power有力,甩汗度較高。
Pump it up能夠幫助你的身體在適應運動狀態的時候,加速體內脂肪的消耗。
整體上來說,這套操不難。一般身體素質中等的,柔韌性不好的,也不會跳舞的mm們,經過練習,會感覺步伐更輕盈了。所以新手完全可以大膽嘗試,只要堅持就會發現自己的協調能力、耐力均有提升。
③PIU健身操結尾註重拉伸放鬆
PIU系列,每到最後一節,都有拉伸。運動完後的拉伸,對於塑型來說,則是非常重要。
結尾部分放鬆運動是結合了瑜伽動作,身體可以得到充分的放鬆,避免運動過量造成對身體的傷害。
暗戀的常見表現 據說有這些就"中獎"了
L.U.C XP 35毫米Esprit de Fleurier Peony腕錶
網上泡妞如何"撩"起妹子
Peuterey Studio是Peuterey品牌精神的最好詮釋
推薦8部沒有顏色的"熊貓電影":比很多大片都好看!
瞿穎plus上線了! 47歲瞿穎身寬體胖成肉球mini變plus!
豬哥亮因癌症病逝 謝金燕發聲明稱父"出國深造"
伏地挺身 性能力UPUP首選運動讓你更持久
學會這些調情小技巧 讓你與她的感情溫度UP UP UP!
"麪條黨"不可錯過5種超美味吃法是什麼
集結全球創意、工藝, POP UP Crossover®正式啓航
超模25減肥操有效果嗎?超模二五減肥操有效果嗎 超模25減肥操全四季視頻
【圖】重慶現月餅王 400斤的"月餅王"有多大竟值這個價
採用全新機身設計 蘋果iPhone 7 Plus概念圖曝光
抖音白瞎那段配音叫什麼歌 Pump歌詞及mp3分享
張傑Precious中文歌詞及MP3
iPad mini與Macbook Pro Retina保護套Mujjo品牌產品即將上市
以色彩渲染世界!Ralph Lauren Stirrup系列腕錶
STAMPD x PUMA 全新合作系列 部分運動服裝
朗格推出全新Langematik Perpetual 首款白加黑設計
Audemars Piguet Millenary千禧女裝腕錶 主要看氣質
蕭邦Happy Sport Diamantissimo腕錶 精湛技藝的完美體現
中老年減肥操有效果嗎 做減肥操對身體好嗎
什麼減肥操減肥效果明顯 insanity減脂操最有效
MonogramEclipse系列 爲LouisVuitton男士世界再添光芒
新款英特爾ComputeStick 掌上迷你Windows8PC
funnymudpee是什麼意思 funnymudpee的本身涵義
泰星Push與Jui今年11月結婚 推哥Push和Jui雙雙劈腿纔在一起的?
積家Rendez Vous Night & Day約會系列女裝日夜顯示
什麼動作塑身效果好:教你五個步驟的塑身操
雙子座女生暗戀表現,讓喜歡的TA對你好感度UPUP
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
mpv和suv的區別,mpv多兩廂7座(suv多5座底盤更高)