讓男人增肌六大祕訣大公開
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一身腱子肉應該是每個男士的夢想,但如何使肌肉快速增長卻是健身界的祕訣,那麼男人如何快速增肌?男人如何快速增肌?
有肌肉男人才有型,女人更愛,下面小編就爲你介紹男人增肌祕訣,想壯的就來看看吧。
男人增肌祕訣
1、提高蛋白質攝入量
提高蛋白質攝入量,低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時,身體將把更多的蛋白質作爲能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、攝入乳清蛋白質
訓練前後攝入乳清蛋白質,乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸,它們能替代碳水化合物爲訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3、攝入紅色肉類
每天攝入紅色肉類,紅色肉類能提供脂肪給身體作爲能源,使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸,它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應,防止身體將蛋白質作爲能源。
4、攝入紅色肉類
使用左旋肉鹼,含左旋肉鹼的營養補劑能幫助你在訓練期間充分、更多的燃燒脂肪供能。
5、提高碳水化臺物攝入
兩週後提高碳水化臺物攝入一天,保持低碳水化合物飲食兩週後,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要.並能帶來更好的效果。
6、長移位,慢速度
慢慢地舉起,舉得足夠高,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
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