白領專屬 超實用減肥方法
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很多年輕的白領,由於工作的原因,並沒有很多的時間能專門去運動減肥,所以下面小編就專門來爲這些人羣定製一些超實用的減肥方法,一起來看下吧。
因爲少運動的關係,很多上班族們總是不敢攝取過多高熱量的主食,生怕這些碳水化合物最終轉化成身上的贅肉,那麼如何才能吃不胖呢?學學聰明女人的瘦身法吧!
不要偏食
從小媽媽應該都有要我們不要偏食,但長大上班之後,工作一忙,我們常常就只吃自己喜歡的那幾樣(也通常都是不健康的那幾樣。)(但要工作的我們也實在無法記得那麼多飲食指南)營養師說:“最簡單的方式就是要均衡,蛋奶魚肉都要有,還有蔬果絕不能少,要有變化”(例如中餐已經吃自助餐便當,晚餐可以改吃麪)。
總量控管
如果中餐跟下午茶已經吃了很多,那麼晚餐一定要稍微控制一下,營養師說:“原則就是一整天的量不要破錶”,但也不要完全不吃晚餐,因爲那麼做很傷胃。另一種常發生的情況就是晚上要跟客戶聚餐,那午餐也要記得少吃一點,或者不要吃下午茶了。
自帶飲食
因爲在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己,所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話,很容易讓人吃得不健康,不僅高油高脂、還可能口味很重,讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐,可以幫你消除慾望的食品,再加上一個水果或者一份低脂酸奶,不僅能讓你飽腹,還能讓你更快瘦身。
經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室,就一定會出現這種情況,只要掌握了訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘。重複四次。
喝酒要適量
我們都知道有時候就是無法避免需要跟客戶應酬喝兩杯(或者下班後心情超悶,想要跟好友們喝兩杯紓解一下情緒),小酌一兩杯還可以,如果牛飲,先別說熱量超高,對身體也很傷。
聰明選下午茶
營養師最建議水果或豆漿當下午茶(夏天時,綠豆湯也不錯),至於要吃多少量?不管是一般甜點或其他水果,基本上就是不要超過250卡。也不要因爲要減肥就不吃下午茶,因爲如果比較晚才下班的話(例如八點以後才吃晚餐),到時候又會因爲太餓,一下子又吃進去更多。
營養師提醒,儘量選擇“低油低鹽”的菜色(例如清蒸魚或涼拌類),除此之外,要避免醃製食物(除了一般便當常見的香腸之外,例如我們經常叫的榨菜肉絲麪,當中的榨菜也是)儘量用這些原則選擇外食的食物,不僅避免發胖也能更健康。
調整座椅塑迷人曲線
調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕鬆哦!
祕密的擡腿運動
每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
吃主食減肥注意以下3點:
1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的,加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果,蔬菜則是來者不拒,越多越好。但有一餐可以採用少油的方式烹飪,其餘都最好用水煮,幫助增加飽腹感。
3.要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質,包括:瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果、橄欖油等,以保證營養的均衡。
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