養生清體 健康排毒6妙招
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目錄:
第一章:養生先清體 健康排毒6妙招
第二章:9款排毒美食吃掉小肚腩
第三章:自然派美女 天然排毒減肥6法
很多愛美的女人和男人都知道排毒清體的重要性,很多人每隔一段時間就會固定的排毒養顏。那麼你可有爲你的身體器官、爲你的家居環境排毒呢?日常生活有哪些排毒方法和排毒食物呢?
養生先清體 健康排毒6妙招
肺臟:主動咳嗽排毒快
肺臟是最易積存毒素的器官之一,一個人每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中,空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。
專家建議:
1、主動咳嗽
專家表示在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸,然後主動咳嗽幾聲,能有效幫助肺臟排毒。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力,可以清肺、清潔血液,經常食用還可以有效清除體內有害物質。
腎臟:飲水排毒最輕鬆
腎臟是排毒的重要器官,它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的代謝產物,並通過尿液排出體外。
專家建議:
1、不要憋尿
尿液中毒素很多,若不及時排出,會被重新吸收入血,危害全身健康。
2、充分飲水
水可以稀釋毒素的濃度,而且促進腎臟新陳代謝,將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。
3、多吃蔬果
黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎臟排毒。
肝臟:運動排毒有激情
排毒離不開肝臟,夜以繼日地爲我們的身體“解毒”的肝臟就像是個大型的“垃圾處理器”,各種毒素要經過肝臟的一系列化學反應後,變成無毒或低毒物質。大肝臟也很容易受到各種病毒的侵擾,爲它排毒刻不容緩。
專家建議:
1食物解毒
世界衛生組織向公衆推薦着名的7種“愛肝食物”:白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。現在很多人都養成了每天清晨喝1杯奶、吃1個蘋果的好習慣。
2-運動不能少
在24小時中,與肝臟排毒最息息相關的還有運動,它可以消耗掉體內多餘的脂肪,特別是肝臟的脂肪。體重減輕後,肝臟中的脂肪也隨之消退,肝功能亦可恢復正常。
胃腸道:規律生活排毒最容易
食物在消化道經過消化吸收之後的殘渣,在排泄之前儲存於結腸之中。不盡快排出體外,或者排不下淨,長期儲存在腸道的褶皺內,就會產生多達20多種毒素和有害病菌,這些毒素、細菌會隨着血液循環,到達身體各個部位,出現色斑、皺紋、口臭、腹脹、上火、長痘等症狀,甚至引起大腸病變,增加致癌的可能性。因此,我們需要定期給腸道排毒。
專家建議:
1、每日規律排便
最好能保持一天一晨便。建議每天中午或晚上飯後,一定要開水沖泡一杯腸潤茶3—5分鐘,趁熱喝下。它不但能起到清除宿便、排除毒素的功效,還可以改善痘痘、口臭等令人厭惡的症狀。
2、生吃蔬果
生的蔬菜果汁中含有豐富的纖維素,相對於熟的蔬菜來說更容易被吸收,能夠促進腸道的蠕動,排出體內的代謝物。
3、常吃豬血湯
豬血中的血漿蛋白,經過人體胃酸和消化液中的酶分解後,會產生一種解毒和滑腸作用的物質,與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應,變爲不易被人體吸收的廢物而排出體外。
皮膚:泡澡排毒最舒適
皮膚受“內毒”影響最明顯,但也是排毒見效最明顯的地方。當肌膚莫名其妙地產生例如粗糙,暗沉、油膩等諸多問題時,或許已經中毒不淺。爲皮膚排毒,刻不容緩!
1、出汗
每週至少進行一次使身體出汗的有氧運動,排出其他器官無法解決的毒泰。
2、泡澡
泡澡能讓血液循環靦暢,能順利排出體內的毒素,皮膚也能得到很好的改善。泡澡時溫度最好設定存38一40℃,時間最好爲20分鐘。
空氣:植物排毒有保障
人們,往往重視身體的污染而忽略了室內的空氣污染,尤其是冬李,寒冷的大氣把人們禁錮在了室內,大家不得不緊閉門窗,以抵禦凜冽的寒風,但是,大家在室內享受暖意融融的環境時,卻忽略了室內空氣中的煙霧、異味、細菌、黴菌……都嚴重威脅着我們的身體健康。
1、擺放花卉植物類
吊蘭、仙人球等植物都具有一定的吸味作用,可以消除空氣中的有害物質。
2、通風、換氣
9款排毒美食吃掉小肚腩
1、地瓜Sweetpotato
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、綠豆MungBeans
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
3、燕麥Oats
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
4、薏仁Job stears
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
5、小米Millet
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
6、糙米BrownRice
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7、紅豆SmallRedBeans
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
8、胡蘿蔔Carrot
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因爲它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
9、山藥Yam
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
自然派美女 天然排毒減肥6法
生活在世界上,我們每天都在吸收毒素,毒素無處不在,只是我們沒有覺察、不知道罷了!所以,要健康,就要排毒,要美麗就要排毒!要不中醫怎麼講排毒美顏呢?排毒就是要排清體內的有害物質,現在介紹幾種簡單又有效的排毒法,我們一起來體驗無毒新世界。
1、多吃粗糧和水果排毒法
多吃粗糧和水果可以促進腸蠕動,防止便祕,使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力,我們也會看起來美麗!豆漿、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴,粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養又能排毒的好東西。
2、天然檸檬水排毒法
檸檬實在是個好東西,每天早晨空腹一大杯檸檬水,是我一直在用的排毒方法。這個方法簡單實用,既可排毒,又幫助減肥,還有預防感冒的效果呢,但是一定要堅持纔有效哦!檸檬水可以排除體內有害物質,美白、排毒、清腸,又可以解渴且沖淡想吃東西的慾望,不需要特別節食,一舉兩得啦。
3、斷食排毒法
你是不是覺得自己很講衛生,吃的東西都很乾淨呢?其實不是哦,毒素到處都是,水源中的污染物,蔬菜殘留的農藥,以及我們吃到太多防腐劑、化學物質、色素等。所以要想排毒,每週選擇一天或兩天爲斷食日是非常有效的。此時身體不獲取食物,會減輕各個臟器的負擔,不過一定要補充足夠的水分。這個需要超強的毅力,看看你能不能堅持嘍?
心得:這個方法好是好,就是有點殘酷,強烈建議暴食之後或節假日之後採取此法。
4、青汁排毒法
這種方法很多日本、臺灣的藝人都用,很多女人選擇暢飲青汁。所謂青汁,就是用大麥嫩葉/小麥嫩苗等榨成汁或者直接買現成的大麥若葉青汁來喝。它可以排毒清腸、改善便祕、抗輻射,因爲裏面含有很多膳食纖維。堅持一段時間,整個人會覺得神清氣爽!而且,我發現,長期喝,還可以改善我的經常會過敏和長痘的皮膚。比較推薦KND青汁,fancl的也不錯,就是價格太貴!
5、紅糖排毒法
也許你有這樣的經歷,頑皮的小孩子被蜜蜂蟄了,傷口處馬上又紅又腫,父母就會把一些紅糖融化後塗在紅腫處,不一會兒症狀就會減輕。看到了嗎,千百年來,紅糖具有排毒滋潤的作用可是婦孺皆知哦。至於具體方法,直接食用就可以,或者製成面膜,用來敷臉和按摩肌膚,也有不錯的效果。
這裏介紹需要紅糖和蜂蜜就可以製作的面部排毒磨砂膏,可以立即給你紅潤健康的好氣色哦!
STEp1:將大約一小勺的紅糖倒入攪拌碗裏。
STEp2:倒入三倍於紅糖的蜂蜜,如果自身皮膚細膩,可多添加蜂蜜。
STEp3:攪拌均勻即可,放置五分鐘沉澱一下。
完成:上面一層融入了紅糖的蜂蜜就是上好排毒活顏磨砂膏啦!敷在溼潤的臉上輕輕按摩後沖洗即可。
6、及時排便
正常情況下,人體每天的攝入與排泄保持一個動態的平衡,這樣才能保持身體的健康。但現實生活中,由於工作緊張,心理壓力大,飲食不合理,運動量減少等各方面的影響,許多人忽略或無法維持這種動態平衡,往往飲食營養不均衡,排便次數減少或時間延長,從而造成毒素的蓄積,多種疾病隨之而來。
另外,很多MM對於放p很尷尬啦,其實這裏面也很有講究哦。正常人每天要放5-10次屁,約排出500毫升左右的氣體。當屁量大大多於平時或者比較臭呢,就有可能會有消化不良、便祕、胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病及肝、膽、胰方面的疾病。
說了這麼多,就是想要我們早認識到“排毒”的重要性,重視它,養成良好的生活習慣,儘量排除心理因素和情緒的影響,保證充足的睡眠,這纔是治本。
結語:人體的健康很大程度由體內的毒素來決定,很多人都嚷嚷養生,卻忽略了對自己身體的保護,因此花費了大量時間和精力效果卻都不好,所以養生先從清體開始!(文章原載於《健康嚮導》,刊號:2012.02,作者:劉曉紅,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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