養生常識 只要這5招讓你徹底告別背疼
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養生成了現代人們越來越關注的問題。無論實在飲食方面,運動方面,還是平時的生活習慣。養成好的生活習慣纔有益於我們的健康長壽。現在的白領一族他們每天對着電腦屏幕時間久了,發覺肩膀硬得像塊石頭,腰痠背疼得直不起身,人也變得沒精打采,時間久了總覺得腰痠背痛的。今天小編教你幾個小妙招,讓你徹底告別腰痠背痛。
如今,遭遇背痛的人數與10年前相比翻了3倍!雖然下班後偶爾也會去做個精油SpA,當時倒是立刻放鬆了,但過兩天疼痛的困擾又回來了。據研究顯示:每10個人中就有8個人經歷過背疼!特別是女性,經常拎着沉甸甸的包包,還要經歷懷孕、哺育小孩的過程,更容易背疼。想讓背疼徹底離你而去嗎?那就一起來看看吧。
一、每週2次“橋式操”,後背變結實
健身專家提醒我們,強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎,預防背部受傷,緩解背部疼痛。什麼運動可以鍛鍊這兩塊肌肉,而又不會很費勁呢?推薦一套非常適合白領練習的橋式操,只要堅持每週做2~3次,你就會發現自己的腹肌和臀肌發生了變化。當我們身體的核心肌肉變得結實了,後背想受傷都難啦。
跟我做
仰臥,雙膝彎屈,雙腳平放,腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊並慢慢向上擡起,保持背部正直,肩膀着地。5~10秒後,放鬆還原。熟練後可以將保持時間延長到1分鐘。感覺有困難時,可用雙手托住腰部,手肘支地。每組重複做10次,每次做3~4組。堅持就是勝利哦!
二、小二,上花椰菜
強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險,所以補鈣非常重要,但你補的鈣是否被身體吸收了?吃什麼東西可以幫助鈣質吸收呢?最近,日本的研究人員發現維生素K可以很好地促進鈣質吸收,提高骨密度。那麼,什麼食物裏含有維生素K呢?答案是:花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。花椰菜不但含有維生素K,它的維生素C含量在蔬菜裏也是排名第一喲。這麼優質的蔬菜,一週至少要吃三次。
油是補鈣好幫手
綠色蔬菜裏的維生素K是脂溶性的,需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此,想補充維生素K最好不要生吃蔬菜。
三、換張軟一點的牀
我們一生中有三分之一時間在牀上度過。正確的睡姿對保護脊椎非常重要。我們的脊椎從側面看是呈緩和彎曲狀的,彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣,具有彈性,可以緩衝外來衝擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話,就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。美國一項調查研究發現:睡軟牀的人比睡硬牀的人受背疼困擾要少。太硬的牀不但不利於保護脊椎,也不利於放鬆肌肉。尤其對於已經出現背疼症狀的人來說,繼續睡硬牀只會加重肌肉的疼痛感,非常不利於康復哦。
高枕無憂
“高枕無憂”是不科學的。合適的高度應該是:當你躺着睡時,下巴不應該壓着胸口;當你側睡時,頭部不應該過於彎向肩膀。一句話概況就是:平臥一拳高,側臥兩拳高。
四、爲包包瘦身
根據研究, 包包重量不能超過體重1/10!你知道自己每天隨身攜帶的包包有多重嗎?別猜了,快去稱一稱吧。當我們的負重量超過體重1/10時,就算是超重了。如果真地需要背很重的包出門,那麼建議你選擇長帶的斜挎包,像郵差那樣,從胸前斜挎過來背。這種方法會省力不少呢。
左右肩重量要均衡
一時找不到長帶的斜挎包,只有短帶的單肩揹包?那每隔20分鐘換一次肩吧。
五、健身球當辦公椅
久坐和久站哪個更傷背?科學研究表明,如果把站立時脊椎所承受的壓力當做100%的話,那麼坐在椅子上的壓力就爲140%;弓着腰坐在椅子上的壓力就爲185%!可見,比起久站來,久坐對背部的傷害更加嚴重呢!對於辦公室一族來講,培養良好的坐姿非常重要。推薦風靡歐美的良好坐姿養成法:把健身球搬去公司,當辦公椅!如果你想在健身球上坐得穩,坐姿就必須正確,時間一久,良好的坐姿就自然而然養成啦。
從20分鐘開始習慣
剛開始練習時,每次堅持坐20分鐘,之後慢慢增加,用不了多久你就會發現自己坐在健身球上越來越自如,背疼也消失不見了。
養生有好處的生活習慣
我們常說,養成好的生活習慣纔有益於我們的健康長壽,但是你一定不知道,有九個壞習慣也能夠幫助你健康長壽,這九個壞習慣究竟是什麼呢?小編帶你來一探究竟。
常伸懶腰
伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,從而可以大大增加血流量,改善血液循環。同時,還可帶走肌肉內的一些廢物,從而消除人體疲勞。
自言自語
自言自語對自己有鎮靜作用,且增加安全感,可以調整紊亂的思緒,尤其是在緊張、勞累時,想說什麼就說什麼,這樣會感到輕鬆愉快。
脫衣而眠
脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞,使身體各器官都得到很好的休息。
張口就唱
唱歌使呼吸系統的肌肉得到積極鍛鍊,其作用不亞於游泳、划船等體育鍛煉。另外,唱歌還能減輕憂鬱情緒。
高擡貴腿
“高擡貴腿”看似不雅,但醫學專家研究認爲,當一個人的雙腿擡起高於心臟之後,腳和腿部的血液產生迴流,長時間繃緊的大小腿得到了放鬆,有利於防治下肢靜脈曲張,同時腿部的血液迴流到肺部直至心臟,大大有利於心肺保健。
站着吃飯
醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明,站立位最科學,坐式次之,而蹲下位最不科學。人們吃飯時大都採用坐式,主要是因爲工作勞累,而坐式最感輕鬆。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,爲進食做好準備。同時充分發揮消化器官功能,使之自然地進入工作狀態,食後會感到舒服。
愛吃冷食
科學家認爲,降低體溫是人類通向長壽的路。吃冷食和游泳、冷水浴一樣,可使飲食熱量平衡,保持頭腦冷靜,在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長壽命。
起牀不立即疊被
由於人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源,如果起牀後立即疊被子,這些有害物質就容易留在被子裏。所以早上起牀應先打開窗戶,將被裏朝外攤開一會兒,讓水分、氣體自然散發。忙完別的家務,然後再去疊被。
結語:以上就是今天小編帶給大家的養生小妙招,擁有良好的的生活習慣我們將受益終生,其實養生良好的生活習慣其實很簡單,只要我們平時多注意些,我們也能成爲養生達人。小夥伴們你們說是不是呢?讓我們一起加油吧。
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