開心必知 常在戶外坐可有效減少傷感情緒
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目錄:
第一章:常坐戶外 可減少傷感情緒
第二章:保持心情快樂10習慣
第三章:白領辦公室心情的“五大殺手”
季節變換很多人不經意之間就開始傷感了。那麼如何才能減少這種傷感的情緒呢?今天小編就教大家一種方法,讓你擺脫這種傷感的情緒。
常坐戶外 可減少傷感情緒
寒冷的冬季,許多人會感覺傷感。這是因爲,現代醫學研究證明,在人體大腦底部,有一種叫“松果體”的腺體,它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠,但分泌過盛也容易使人抑鬱,氣溫的變化對其分泌會產生間接影響,尤其是在冷熱交替的換季時節。
人們在悲秋傷冬的時節,委屈的情緒會更明顯。多數時候是自己憐憫自己,但從心理學來看,健康與否還要看委屈的原因,如果是真的符合事實,那麼委屈是健康的,也有心理補償的方式。當出現不如意的時候,自己適當的憐憫一下自己就好,不必將自己畫地爲牢,完全圈在委屈的怪圈中。
實在委屈,這些發泄方法值得借鑑
1.跑到無人的空曠地方聲嘶力竭地大喊,發泄出來;或者和朋友去歌廳飆歌,這樣心情會好起來;
2.和知心朋友小聚,小酌幾杯,向朋友吐露失意和痛苦;
3.去跑步,可以鍛鍊身體,也提高人的意志和忍耐力;
4.向家人或者知心戀人傾訴,尋找善意的支持。
5.用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治癒師。
保持心情快樂10習慣
1.每天拍幾張照片
心理學家建議,每天用相機拍下一些身邊的人和事,如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來,當你不定期整理照片時,你會覺得所有的細節都是美好回憶,沒什麼可抱怨的,於是人會很容易變得快樂起來。
2.看悲傷的電影
看一部令人傷感的電影,如《當男人愛上女人》,情難自禁時,不妨盡情地放聲哭出來,然後安慰自己說,還好這只是電影情節,並不是真實的生活,心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法,常運用在心理學中,幫助人們換角度思考問題。
3.在週末的清晨做白日夢
不少能幹的主婦,會從星期六一大早起牀開始,馬不停蹄地做家務活,如收拾屋子,清洗馬桶等。這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪,並影響到星期日的睡眠。不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活,在週末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責,而應鼓勵自己說:“我工作那麼辛苦,揮霍一下自己的休息時間,無可厚非。”
4.定期寫郵件
和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯繫。有寫日記習慣的人,只是在紙上隨手塗鴉或草草地寫上幾句,便能反映出潛意識中的心理狀態,寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件,聊聊最近的生活,不僅能幫助你放下心裏的事情,還能幫助你拾起被淡漠的友情。
5.在水邊散步
有研究指出,因爲在嬰兒時期便置身於羊水,因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步,能有效地幫助人放鬆身心,即使煩惱再多,在有綠樹有流水的環境中,你也能暫時拋開一切,爲自己“偷”得片刻悠閒。
6.偶爾吃一頓大餐
吃一頓大餐的美妙在於,不僅能享受到美味可口的食物,還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時,心情會不知不覺地變好。我們在小時侯都可能有類似這樣的經歷:當父母特意爲你買了一隻與其他孩子不一樣的、漂亮的碗,你會高高興興地吃下比平時多的食物,即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。
7.每星期做1次美甲
當看見自己又長又髒又難看的指甲時,沒人會有好心情。每星期做1次美甲,不僅能讓你的指甲看起來更加整潔、漂亮,還能讓你有“一切盡在掌握”的滿足感,人也由此變得豁然開朗。
8.參加集體活動
雖然獨處也是調節心情的方法之一,但是不要吝嗇自己的休息時間,分出一部分給集體活動。登山、郊遊、野餐、party、歌友會……鼓勵自己積極參加集體活動,你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。
9.定期游泳
游泳是最消耗體力的運動之一,但這種讓人精疲力竭的活動,能讓人擺脫煩惱,身心舒展。選擇一個人去游泳也不錯,被水包圍其中,再糟糕的心情也能被軟化。
10.一邊開車,一邊大聲歌唱
心情不好時,打開車上的收音機,調到較大音量,跟着裏面播放的旋律大聲唱歌,完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時的你在別人眼中有點傻乎乎的,但這確實是一種讓人快速釋放心情的好方法。
白領辦公室心情的“五大殺手”
你是不是怕進辦公室、一進辦公室就覺得累,開始犯困,惦記着下班的時間……煲電話粥、扎堆聊天、大嚼香脆零食、玩遊戲,或者看着辦公室裏一張張愁眉苦臉的表情,都可能會影響你的心情和工作效率,怎樣讓自己脫離這種惡性循環呢?讓心理專家幫我們逐一應對這些危害辦公室好心情的殺手吧。
殺手一:扎堆聊天
反擊殺手鐗:不聊隱私話題
在辦公室裏,同事相處的時間最長,聊天成了大家互相溝通,聯絡感情的一種方式。
談話內容可能涉及到工作以外的各種事情,掌握與同事間談話的分寸就成了人際溝通中不可忽視的一環,畢竟辦公室不是可以隨意傾訴心聲的“聊吧”。
心理解析:很多員工喜歡通過聊私人的話題來拉近跟同事的關係,其實,這是很危險的。
還有的員工總想通過聊天瞭解情況,比如互相打聽薪水多少,因爲同事之間工資往往有差別。其實,自己工資高或低,總有其中的道理。這種好奇的話題,最好還是不聊爲好。
給你支招:職場是競技場,每個人都可能成爲你的對手,即便是合作很好的搭檔,也可能突然變臉,他知道你的情況越多就越容易攻擊你,你暴露得越多越容易被擊中。
不要聊私人問題,也別議論公司裏的是非長短。你以爲議論別人沒關係,用不了幾個來回就能繞到你自己頭上,引火燒身,那時再逃跑就顯得被動了。
自身生活條件之類比較隱私的問題,最好也不要向別人透露,說出來要麼讓人嫉妒,要麼被別人認爲你在炫耀,怎樣把握都不好。要聊就聊些新聞、天氣等衆所周知的東西。
殺手二:煲電話粥
反擊殺手鐗:丟棄好奇心
本來想抽個時間寫寫東西,整理文案。卻只聽見身邊的女同事溫柔地煲電話粥:“你在幹嗎呢?想好去哪裏吃飯沒有?我等着你來接我啊!”只要每天這個時候,我就感覺自己好像不存在,鄰桌同事溫柔的電話粥總是讓我沒心情工作下去。
心理解析:從心理學的角度講,愛在辦公室打私人電話首先是對工作沒有計劃,態度不認真的表現,只有這樣的心態,纔會想起長時間打私人電話。另一方面,某些人潛意識裏希望別人聽到他的談話,並且希望得到大家的豔羨和讚美,也是工作中心存雜念的一種表現。
對辦公室的其他同事來說,這樣的電話粥可能影響同事之間的關係,引起其他同事的好奇心,或是讓人懷疑“電話內容跟我有關嗎?”同時,這些噪音會從心理上增加人的壓力,讓人產生煩躁、厭惡的情緒
給你支招:辦公室電話不要長篇大論。公務電話要儘可能控制在10分鐘以內,可以事先想好電話內容,做到簡明扼要,表達清晰;接打私人電話最好在不影響別人工作的前提下進行,最好不要超過3分鐘。
碰到不方便在辦公室接聽的電話,可以採取一些措施。如果是私密性的電話最好用手機接打,走到樓梯道里接聽;或者告訴對方晚些時候再給他打回去。
面對正在打私人電話的同事,你可以儘量控制自己不去好奇地聽她的談話內容,也不必怒火中燒,可以趁這個時間去趟洗手間、泡杯茶、站起來伸伸懶腰。
如果對方的行爲長期保持,那麼也在她認真工作的時候大聲講私密電話,影響影響她,以其人之道還制其人之身。
如果她實在是“不解風情”,那就直接寫張小紙條遞給她,巧妙地提醒她。當然措辭要特別注意,以免影響甚至激化同事關係。
殺手三:桌面雜亂
反擊殺手鐗:讓桌面充滿“情趣”
當你習慣性地轉動自己快要僵掉的脖子,想要好好休息一下時,面對着無數文件、雜物的辦公桌,卻只能皺起眉頭,因爲找不到可以趴着休息的一塊空地,心情頓時變得煩躁,就是因爲這張已經很久沒有整理過的桌子。
心理解析:有調查表明,坐辦公室的人有30%的時間會脾氣古怪,愛發牢騷、易怒。辦公室的雜亂容易導致人們的工作心情變差,而更糟糕的是,這種心情還會感染到別人。一個人的敏感性和同情心越強,越容易感染上壞的情緒,這種傳染過程是在不知不覺中完成的,低落情緒傳染只需要很短的時間。
給你支招:從現在開始,整理你的辦公桌吧。一張乾淨整潔的辦公桌會讓人心情愉快,也會讓工作變得井然有序。但是一張個性化的辦公桌可以讓你心情更好,你可以在自己的案頭,放上一些有趣的減壓裝飾品,如比較流行一種太陽能的減壓植物,如果放在有光照的地方,這盆小植物的葉子就會自動搖擺起來,非常有趣,而且不用你費心照顧。卡通的減壓玩偶也是不錯的選擇,最重要的是卡通娃娃臉上永遠帶着陽光般的微笑,裝上電池,它就會不緊不慢地向你點頭致意,看到它這麼開心,你的心情也會馬上好起來的。
殺手四:嗜吃零食
反擊殺手鐗:不在辦公室放零食
同事旅遊回來,帶了許多特產。在工作間隙突然嚐到美味的零食,讓石小姐頓時感覺輕鬆了不少。隨後的幾天,石小姐特地買了許多零食放在抽屜裏,只要有空閒就拿出來吃。一袋餅乾、一包薯片都讓她感覺很放鬆。逐漸地,她開始習慣於用零食來緩解工作壓力。
心理解析:這種“零食綜合徵”主要有兩種症狀:一種是厭食,就是不喜歡吃正餐,而特別喜歡吃零食;一種是貪食,除了正餐外還大量吃零食。這與當事人承受的工作壓力和其他外界壓力較大有關。
在辦公室內頻頻吃零食,可看作是一種對外界的應激反應。一般的特點是:心情好或者不好的時候,都是大吃零食的時候,躲在格子間裏,胃口大開、肆無忌憚地吃零食。
給你支招:如果你在工作間隙想吃零食(除了正常飢餓以外),就要首先想一想自己是真的餓了,還是沒有緣由的嘴饞。要有意識地管住自己的嘴,正點按時吃飽飯。下班後,最好能去健身,讓一天的壓力和緊張都有渠道發泄出來。當然最好最有效的辦法還是根本不在辦公室放零食。
殺手五:邋遢着裝
反擊殺手鐗:外表顯得很“專業”
有些人衣褲某些部位磨得發亮;有的人擦肩而過時,體味難聞;還有人深色襯衣肩上的白色小點點;還有人一週只穿一套衣服,搭配得也不夠協調。女性對外表就更要注意了,一般女性不會出現衣服髒的問題,出現着裝不適合環境的情況則相對多一些。
心理解析:這類男人和女人,大都是沒有把自己放在一個職業人的正確位置上。還可能透露出他對工作缺乏熱情和責任心。對於辦公室人際關係的維護也缺乏細心思考,而是喜歡以自我爲中心,憑喜好做事。
給你支招:除了注意自身的衛生外,還要有意識地樹立良好的自我形象,這可以讓人時刻保持儀態和風度。職業女性的服飾應該在不同場合選擇相應着裝,才能體現恰到好處的儀態和風度。有的時候,一個尊重自己工作的人,光從穿着,就能看出他是從事什麼行業的。比如教師、律師等。
結語:心情不好沒有關係,多到戶外走走,多和人交往。你就能很快走出不高興的情緒。(文章原載於《健康文摘》,刊號:2012/02,作者:陶子,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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