多數疾病竟都與壓力有關?
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多數疾病竟都與壓力有關?
這是美國心理學家2005年對近20年發表的研究成果進行追溯後得出的結論。美國壓力管理協會同樣也指出,75%~90%的初期內科疾病是由壓力引起的。也就是說,內科的病人當中,七成到九成主要是由壓力而引發的各種各樣的軀體症狀。當我們承受的壓力過大時,身體各個系統會向我們發出警報。當然,每個人的身體狀況不同,反應也會有所差異。
壓力大的時候,消化系統是反應最敏感的。人可能會吃不下飯,胃痛、胃脹,時間長了就會引起消化系統的疾病,比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。壓力也會對我們的睡眠造成影響,我們常說晚上“有心事”所以睡不着,其實就是壓力沒有得到有效地釋放。
受影響的還有心腦血管系統。哈佛大學研究發現,生活在極度壓力狀態下的人比無憂無慮的人突發心臟病的機率要高4.5倍。長期處於壓力中可能導致頭暈、心跳不規則,以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。
就連泌尿生殖系統也會受到影響。比如高考之前,包括考試的時候,很多人都有總想上廁所的感覺,其實他不一定有生理需要,而是壓力造成的泌尿系統的反應之一。
怎樣才能讓自己輕鬆減壓
1、瑜伽動作
也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用於瑜伽鍛鍊,但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放鬆並提高精神的集中度。
2、幾分鐘的漫步
走出你的辦公環境,用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環境中走上一會兒,能夠提高你的情緒和精神。
3、先給自己的情緒充電
經常覺得精疲力竭,高興不起來?你是不是總像太陽一樣,努力把溫暖傳遞給每一個人,最後纔想到自己?這種看似偉大的犧牲有時卻是“雙刃劍”。不僅會榨乾你的精力,到最後還會傷害到你周圍的人。請稍稍“自私”一下,只有照顧好自己,讓你的“電池”蓄滿積極能量,才能讓你的快樂磁場不斷擴散出去!
4、薄荷茶
喝一杯熱茶來放鬆自己的心情,其實這已經是過時的方法了,一些新的方法更能達到好的效果。比如像薄荷,它就有降低焦慮和緩解疲勞感的功效。
5、打個電話給親近的人
當你獨自一人的時候,可能會感到一些緊張或者焦慮,而給你親近的人打個電話卻可以很好的解決這種症狀。研究表明,這樣一個電話,有助於讓你身體分泌一種能夠對抗緊張的荷爾蒙。不僅緩解了心情,還促進了朋友間的感情。
6、伸展運動
在辦公桌前坐的時間太長,會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時,花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放鬆作用。
7、巧克力減壓法
巧克力因爲其風味獨特,入口甘醇爲大衆喜愛,而且巧克力的好處也很多,譬如它可以緩解腹瀉,平穩血糖、降低血壓,預防中風,還有益心臟,而最新研究證明,巧克力的香甜氣味能降低患感冒的機率。
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