冬季做鍛鍊需要注意什麼
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冬季做鍛鍊需要注意什麼
1、別迎風呼吸。這是因爲:冬季氣候寒冷,在運動過程中,人體吸入大量的冷空氣,對呼吸,消化等器官產生不良刺激,會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
2、做準備活動。這是因爲:冬季氣溫低,有些人,特別是老年人,四肢末端的血液循環變慢,韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低,如果不做準備活動,容易引起運動中的傷害事故。
3、別戴口罩鍛鍊。冬季氣候寒冷,有些人,特別是老年人因爲怕冷、怕感冒而戴口罩鍛鍊,甚至戴口罩長跑,這是很不科學的做法。這是因爲:口罩把鼻子擋住,不利於鍛鍊時通氣量增加的需要,阻礙呼吸的順利進行,影響氧氣吸入,使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
4、動作忌猛、硬。這是因爲:冬季氣候寒冷,在運動過程中,動作猛,硬,易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。
5、晨練後不要吃過燙食物。這是因爲:冬季氣候寒冷,在鍛鍊結束後,馬上吃過燙食物,容易發生吐血、便血等病症。
冬天鍛鍊的好處
1、可以強化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。爲了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨着心血管耐力的定期鍛鍊,可以使心肌功能變強,即使是在這樣寒冷的天氣,準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。
2、你會燃燒更多的卡路里
由於身體在這種環境下需要消耗更多的能量來維持一種核心的溫度,所以比起室內鍛鍊,你會燃燒更多的熱量。雖然每個人的體質不同,燃燒熱量需要的能量也不同,但是這可以是一個很好的士氣助推器(尤其是在以食品爲重點的節日),可以讓你流下更多的汗水。
3、你會變得抗寒
當你第一次在這樣寒冷的天氣下外出鍛鍊時,是很困難的,但是一旦你邁出了這第一步,以後事情就會變得越來越容易。據紐約公路賽跑組織的總教練約翰·霍納坎普,這一點很重要,你要適應環境,而不是把溫度調整到你最期望的的那個值。要把注意力特別放在你來回的時間,而不是你做這件事情的時間點,距離或其他性能目標的數量,並嘗試着只是去享受這個過程。
4、你會喝更多的水
保持水分是在寒冷天氣鍛鍊時把危險降到最低的關鍵因素之一。身體持續出汗,汗水會在乾燥寒冷的空氣中更迅速的蒸發掉,這容易使身體脫水。運動前飲水,運動中和運動後飲水,有助於保持最佳狀態,保護身體不受傷害,並保持溫度,從運動開始到結束。不要等到覺得口渴纔去喝水。
5、你會記住熱身和冷卻的重要性
適當的熱身和冷卻對保持身體處於最佳形態是很重要的,在外面寒冷的情況下,這一點變得更加重要。保持身體鬆弛,鍛鍊前的熱身可以幫助防止痛苦的扭傷,骨折等傷害。冬季鍛鍊會促使你充分的去完成熱身和冷卻的程序,前者使你的身體溫度升高,而後者讓你減少因爲寒意而帶來不必要的身體緊繃感。
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