中午做好這件事防病還延壽
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現在這個天氣,中午一旦不休息下午肯定是一點精神都不會有的,其實我們在日常生活中是要給自己一個睡午覺意識的,只不過大多數人中午的工作太忙,沒有時間休息,要麼就是利用中午難得的放鬆時間來瀏覽自己喜歡的信息,或者是抓緊時間看一看電視劇,其實中午最好的養生方法,還是睡午覺。
在生活節奏如此之快的如今,對於不少忙碌的上班族來說,工作了一個上午,在中午的時候如果能好好休息一天那是再好不過的事情了。能趁着這個時間讓身體好好放鬆一下,無疑是美好的,對於下午的工作也有了一個充電的作用。
午休,指的就是中午時間的休息,可以帶來身體和精神兩方面的放鬆,它是和夜間的睡眠一樣的。
午休的好處
1.提高下午工作效率
午休不僅可以消除白天工作的緊張,而且還能消除煩躁並且保持我們良好的情緒,另外,午休還能有效的彌補由於夜間失眠造成的影響,所以說,中午午休可以提高下午的工作效率。
2.減少冠心病的發生
每天午睡十分鐘到三十分鐘,可以讓冠心病的發病率減少30%,而且研究者也認爲,地中海各國的冠心病發病率較低,與當地人們的午睡習慣是分不開的。
而很多其他國家的人,是沒有午休的習慣的,所以這些國家的人民冠心病的發病率就比較高,其原因就是缺少了午間的睡眠。
3.增強記憶力
美國的研究人員發現,午睡是可以讓人的精力和警覺性得到大幅度的提高的,而且午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4.提高免疫力
中午一點鐘的時候是人們在白天一個明顯的睡眠高峯期,這個時候我們睡個短短的午覺,或者是單純的趴在桌子上閉一會眼睛,就能有效的刺激到我們身體內的淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。
5.降低血壓
如果工作壓力大的話,會讓人的血壓升高,這個時候如果午睡休息片刻,就會有效的降低血壓,保證身體健康。
6.午睡延年益壽
每天午睡一段時間,可以讓身體內的激素分泌更加平衡,而且午睡適當的補充體力,還有益於延年益壽。
午睡時間多久好一些
1.午睡十分鐘的功效
在午睡十分鐘的時候,我們的記憶力就會開始增強,短時間的睡眠可以起到提高記憶力的作用,這段時間已經足夠我們的大腦把短期記憶變成長期記憶,從而騰出更多的空間裝新的知識。
2.午睡30分鐘的功效
這是最佳睡眠時間了,午睡24分鐘能讓自己的工作表現提高34%,而且頭腦的整體靈敏度也會提高54%。
除此之外,這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。就算是沒有睡着,但是我們閉眼睛放鬆半個小時,就能有效的趕走身體的各種壓力。
上班族如何午休
困的受不了了就有不少人直接趴在桌子上睡覺的,但是這樣睡醒以後全身都很累,手也很麻,而且脖子也不舒服。
所以說,我們最好弄一個眼罩和午休枕來進行午睡,或者是還可以弄一個耳塞,給自己創造一個相對安靜的睡眠環境,這樣的午睡也是可以舒服一點。
如果條件允許的話,我們可以自備一張躺椅,躺椅有調節高度和傾斜度的作用,調整好了我們就可以直接休息了。
午睡時間不能太長
不論是上班族還是其他的社會羣體,在中午的時候最好還是能休息一下的,而午睡無疑是最適宜的方式。
以上班族來說,忙完了一上午的工作,這個時候我們的身體是需要好好調節一下的,畢竟身體不是機器,不能無休止的工作下去,小睡一會是能很好的驅走身體的疲倦的。
這個同時對身體的內分泌也是一個相對平衡的狀態,這樣對於下午的工作精力是一個很好的補充,當然這個午睡的時間不能太長,通常來說,在每天午休半個小時就可以了。
因此,小編在這裏建議午休的人,不要一睡就兩個小時,睡覺時間控制在半個小時之內就可以了,這樣事完全可以恢復我們的精力的。
結語:我們不要小看午睡,如果合理的睡半個小時,那麼完全能讓我們精神振奮,像是換了一個人一樣,但是當睡眠質量差的話,對於身體就會有很大的傷害了,所以我們在日常生活中不僅要睡午覺,而且還要睡高質量的午覺,來保證自己的身體健康。
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