沒想到 做噩夢竟是因爲這個
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一天24小時,總要留8小時給睡覺時間的。也就是說,人的一生,有相當長的時間是在睡覺。睡覺就免不了要做夢!我們自然都希望夜夜有好夢,可是噩夢總是不自覺地到來,弄得第二天精神狀態都不好了。所以,誰都希望每天能有一個高質量的睡眠,這是每個人都繞不開的話題。做不了美夢沒關係,關鍵是不能老做噩夢啊!原因是什麼呢?如何才能避免做噩夢?
你有沒有這樣的體驗:一天工作下來,家裏的大事小事也都安排妥當,滿心指望能好好睡一覺,休息休息,可是半夜卻被噩夢嚇醒了!然後調整呼吸,重新入睡,有時能再睡着;有時卻要瞪着眼睛到天亮了。早上起來,發現比睡覺之前還要疲憊,到底是怎麼回事?
做噩夢的身體因素
1、身體不好
氣血不足、體虛的人容易做噩夢。在夜晚休息的時候,你的一部分器官因亞健康而向大腦發出了“求救”信號,反應到你的大腦裏,就會造成做噩夢的現象。所以,如果長期做噩夢,排除掉長期的心理壓力等,就基本可以斷定爲身體的虛弱。可通過體育鍛煉、調整膳食等方法增強體質,讓身體裏的器官該休息的時候也能好好休息。
2、睡姿不對
有的人睡覺時喜歡趴着睡,這樣會壓迫到心臟。使呼吸不暢,大腦缺氧,這樣是很容易做噩夢的。同樣的道理,不要把手放在胸口上,有會造成呼吸負擔。
還有的人喜歡蜷縮着睡,特別是冬天的時候。也許是因爲天冷,蜷縮着睡能感覺暖和一些。但是這樣的睡姿會使肌肉緊張,做夢的時候,會因想施展卻不能動彈而產生噩夢。
正確的睡姿應採取右側臥,或自然平躺。身體一定要放鬆,不要產生任何壓迫感。這樣可避免因睡姿問題而產生的噩夢困擾。
做噩夢的心理因素
1、精神壓力過大
“日有所思,夜有所夢。”現在人在工作生活中,都免不了要面對各種壓力,擔心自己應對不了或處理不當。這樣的精神壓力帶到睡眠中,就會化身爲各種令人恐懼的人或事。如:你的對手可能會化身爲“妖魔鬼怪”不停地追殺你;或者你站在很高很高的地方上不去、下不來,卻又面對着腳下“萬丈深淵”瑟瑟發抖……建議睡前多分散一下注意力,不要老想着白天所面對的壓力,暫時放一放,看一會兒喜劇電影,或者聽一段舒心的音樂。總之,要找到適合自己的減壓方法。
2、情緒壓抑
也許你正面臨着異地戀的艱難、分手的痛苦、家人的不理解、生活上的各種窘迫……這在夢境裏的反應,也許是你想拼命地表達卻有人一直在阻止你、忽視你。比如你會夢到自己遇到了危險,拼命地對着人羣喊“救命!”,然而他們卻一副視而不見的樣子;或者夢見你的愛人一副冰冷的面孔,跟平時判若兩人,你試圖跟他(她)說話,他(她)卻頭也不回地離你而去……這種情況,解鈴還須繫鈴人,最好找當事人談一談,誤會、猜疑會讓你們的關係落入無法迴旋的境地。
如何避免做噩夢
每個人活在這世上,必定是要面對身體不適、精神壓力和人際困擾的。如何才能避免做噩夢呢?讓自己好夢連連,才能每天一睜眼熱情地投入到生活的洪流中去。
1、注重身體的保養
不要因爲工作繁忙就不健身、不好好吃飯。身體是革命的本錢。
2、睡前不要找刺激
有的人喜歡刻意地等到夜裏看“鬼片”,隨着劇情的深入,自己的精神也一度繃得很緊。看完就直接睡覺了,那些影像還留在腦海裏,不管你想沒想,它都極有可能在你的夢裏再次出現。
3、多運動
運動是降壓的好方法,既能釋放掉心中的鬱結,又使身體疲憊,這樣就非常容易入睡,不會在睡前胡思亂想,並且一夜都睡得很安穩。
4、培養高尚的情操
聽聽古典音樂,讀讀名家着作,不要把注意力都集中在日常的小事上,這樣你會看開很多事,就不會鬱結於心,也就不會產生那麼多的執念了。
結語:應該說,每個人都有做噩夢的經歷,偶爾一次有可能是睡姿的問題。如果經常做噩夢,就要審查一下自己的身體狀況或是精神狀態了。只有睡眠質量高了,第二天才能精神百倍地投入到工作和生活中去,形成良性循環。所以,從今天開始,檢查一下自己的睡姿,調節好睡前的情緒,跟周公愉快地約會吧。
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