讓你一夜好夢只因常做一件事
本文已影響2.06W人
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睡眠是身體恢復精力和補充能量最重要的一步!如今,越來越多的人缺少了足夠的睡眠保障,從此加入了“賴牀族”,而且趨勢非常明顯。而事實上,睡眠時間的長短只是擁有好睡眠的一個保證。
而另一個最重要的其實是睡眠的質量!就像有的人睡的時間很少卻依然有精神,事實上,就是睡眠質量的高低而已。而今天就爲大家來剖析如何擁有好的睡眠!
好睡眠從而何來?
睡前多泡腳
雖然說時下已經不再是冬季,很多人晚上泡腳的習慣已經基本上要被廢棄。但是,這並沒有妨礙很多人利用睡前這段時間堅持泡腳。況且,泡腳的功效也並不是一個冬天就能夠最大限度的發揮它應有的價值。畢竟,堅持的結果便是很容易的獲得自己想要的。
那麼泡腳的好處顯然已經被很多人熟知,那麼我們不僅要多問一句,爲什麼泡腳有那麼神奇的效果呢?難道背後還真的有“不可告人”的祕密嗎?
事實上,的確如此!有常識的人都知道人只有一個心臟,而在中醫看來,腳部也可以稱得上是人體的“第二心臟”,這一點也不爲過。爲什麼這麼說?因爲腳部,尤其是腳底存在着很多的穴位,而這些穴位的作用可就是非常多了。
首先這些穴位和身體各個器官的聯繫是非常緊密的,可以在不知不覺的對內在的器官起到一個按摩保健的作用;其次,便是大家都知道的一個功能,身體的疲勞得到緩解,幫助人獲得更好的睡眠質量。
記得有這樣的一句話“富人吃藥,窮人洗腳”,可以說,經常洗腳和常吃補藥的功效可謂大同小異。如今,通過泡腳,可以極大的促進血液循環,加速體內血液垃圾的清除,相當於給身體來了一次“大掃除”,對於疾病的預防是非常好的。
泡腳還能夠緩解體內某些疾病!比如,泡腳時在熱水中加入一些陳香,促進血液循環,還能夠緩解腳部的一些病症。一般而言,泡腳的溫度大概控制在40攝氏度的熱水當中,只需15分鐘便可以有效果。
此時雙腳血管擴張,血液從頭部流向腳部,可相對減少大腦充血的狀況發生,從而緩解頭痛等病症。所以說泡腳的好處不止一點點。
那麼如何知道泡腳已經開始起作用了呢?如果你發現後背有點發潮,或者是額頭出了些許汗滴,這一現象便足以說明泡腳已經開始起了作用了。不過要注意的事,大汗淋漓的狀態是不提倡的。
因爲汗爲心之液,微微出汗和出大汗的影響也是不一樣的,微微出汗的效果是最好的,而且出微汗了足以證明此時你的經絡上下貫通了,對於睡眠的幫助也是非常好的。
定時睡眠
睡懶覺是每個人都喜歡去做的一件美差!尤其是在這壓力陡然增長的時代當中,多一絲睡眠則是每個人的追求。不僅在週末時分,平時的上班時間也都是抱着“能拖一分是一分”的心態。
不過這樣做對身體極爲不利!破壞了人體的生物鐘不說,一旦正常的生活規律被打斷,身體的不適應感就會增加,帶來的便是獲得疾病的危機感。
睡前洗個澡
很多人都喜歡泡在浴缸裏,享受難得的怡人時光。更爲重要的是,全身心的放鬆,進入睡眠狀態可謂是神速,因爲洗澡可以提高人的體溫,讓人產生疲憊的感覺,更快的進入夢鄉。
不過,很多人在爭先恐後的享受洗澡給人帶來的甜蜜時,問題也隨之而來。有的人洗完澡之後便不明緣由的會有興奮的狀態,整個人變得突然的精神亢奮,甚至讓人開始膽怯洗澡了。
事實上,許多人還是不太會科學的洗澡。下面就爲大家來簡單梳理一下!
一方面是對水溫的把握、一般而言,40攝氏度的水溫是最佳的狀態。超過這個溫度,人的心跳便逐漸加快,刺激到大腦的交感神經,使人興奮過度,帶來的後果便是遲遲不能入睡,引發一系列的不良反應。
另一方面則是時間的設定。時間大概控制在半小時左右爲宜。在沐浴前後,要保持溫度的合理性,體溫下降時容易入睡,入浴後則體溫上升。所以要等體溫平穩後在就寢是最好的選擇。
結語:總而言之,睡眠時間和睡眠質量都一樣的重要,卻發現沒有多少人能夠認真的對待?及時行樂成爲了很多人的座右銘。殊不知,時間越長,透支着身體的能量越厲害,以至最後身體不再健康,豈不令人唏噓感嘆。
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