怎麼進行跳繩減肥效果好
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跳繩是被公認爲最減肥的有氧運動之一,但是在用這種方式減肥的時候也有很多誤區大家很容易走進,下面就要告訴大家如何正確的使用跳繩減肥,將你的減肥效果發揮到最大!
跳繩瘦身5大錯誤
今天就來告訴你避開五個跳繩減肥錯誤,輕易甩汗甩肥肉,哪裏想瘦,就瘦哪裏哦!
錯誤一:跳繩不會產生蘿蔔腿?
由於長時間的跳繩,人早已經出現麻痹感。停下運動,堆積在一起的痠痛感一下子涌上來,讓你無暇再去注意自己身體,很多美眉也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩,但整個小腿還是處於高度緊繃狀態,身體本身的緩衝機能比較慢,要恢復原來的狀態時需要很長時間的,日積月累肯定是會有蘿蔔腿。所以,建議,每次跳完繩以後,美眉最好儘量的放鬆身體,可以捶打小腿,做一套拉伸動作等等,增加身體的柔韌度,更能祈禱塑形瘦身的成效。
錯誤二:跳繩會導致胃下垂?
中華,有五千年的歷史,而跳繩,也有一千多年的歷史了。如果,你說它會導致胃下垂,那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼?所以跳繩雖然較爲劇烈,只要你不要在飯後立即跳繩,就不可能會出現這種情況。小編建議,跳繩最好選擇在下午3-8點,與用餐時間,至少要相隔一個小時,每次運動時間半個小時即可。
錯誤三:跳繩會瘦胸?
跳繩時,總是“胸”涌澎湃,容易使人誤以爲胸部會變小。其實,非也。跳繩瘦身,胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的肥肉,讓你的上半身不再魁梧,反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過,無論大小胸美眉,跳繩時,一定要穿內衣才能防止胸部下垂。
錯誤四:跳繩一定要有繩子?
女生細皮嫩肉,稍不小心被繩子甩到了,就會留下很難看的疤痕,着實得不償失。其實,只要你保證跟跳繩一樣的姿勢,並且要運動30分鐘以上,同樣會見效果。
錯誤五:跳繩人人都行?
其實專家指出,過胖的人不宜跳繩,因爲他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。自己是否適合跳繩,可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。 所以30以上的美眉最好就放棄跳繩瘦身啦,選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動,同樣可以達到瘦身的目的。
這樣跳繩瘦身成效好
走出跳繩瘦身的錯誤後,那到底要怎麼做才能迅速見效的瘦身呢?
別急,讓我們來設定幾個瘦身目標先吧。
1、運動量的目標:運動時,每三分鐘爲一組,總計時爲30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦,可以第一天跳10分鐘,第二天15分鐘的方式,循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標:保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射,容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊,讓瘦身難以持續。
3、減磅量的目標:量力而行,寫一張瘦身的方案表。有方案的瘦身,使你更加的瞭解自己身體變化的曲線,加速瘦身效率。
有了明確的目標,當然少不了要有正確的跳繩方式啦。
1、平穩,有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動
3、人體要放鬆,動作要協調。
4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
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