飲水瘦身法15天變瘦
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
如果你覺得自己已經很胖,或正在變胖,不妨按照專家提供的15天瘦身祕訣實踐一下。
苗條魔咒 15天變瘦
第一天。每頓飯前飲一杯水——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更如此。因爲你可能被美味佳餚吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。
第二天。聰明地吃,但並不是少吃。使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因爲你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。
正確減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內新陳代謝的速度並未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽爲止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”
第三天。採用少吃多餐的飲食方案。試着每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食慾不致過於旺盛。
第四天。開始準備一個飲食與運動的日記本。記下你每天都吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正。
第五天。在超市購物時,要認真查看食品上的標籤。當你仔細看了這些食品的標籤,你也許會發現,那些標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。此外,也應注意食品中標出的脂肪含量,在你每天攝入總熱量中,脂肪的數量應少於30%。
第六天。開始實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐,試着喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。因爲湯會使你產生飽感又不會發胖,且營養豐富。
第七天。在你的冰箱裏備足蔬果類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗乾淨,削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時取用。
第八天。採用慢食法進餐。每次進餐時,不要狼吞虎嚥地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜餚,用極慢的速度進食,最好每一口都咀嚼30次左右。
第九天。不要因爲自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你採取的極積生活方式帶給你的美好變化上來:看看,你比以前健康多了,氣色好了,精力更充沛了。如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話,你也別泄氣。專家建議,要把目標定在你能達到的範圍內。慢慢堅持下去,就能達到你心目中的完美形象了。
第十天。犒勞一下自己。每天運動10分鐘後,你就可以向你的儲蓄罐內投擲一枚硬幣。等到你存夠一定的數目後,爲自己買一新款運動鞋,或是一件樣式好看的衣服。採用這種自我獎勵的辦法,會使你對運動更加感興趣。
第十一天。由飲用低脂乳品過渡到飲用全部脫脂的乳製品。如果你由每天飲用二杯全脂牛奶改爲脫脂牛奶,一年後你就可以減去3.3公斤重的體重。
第十二天。不能光靠稱體重來評價你的減肥效果。你可以買一個捲尺來測量你的腰圍、臂圍和胸圍。這樣你就會驚喜地發現:你的減肥取得了效果。你的身材變得更加勻稱了。三圍均變小了。
第十三天。在家裏用餐時,改用小碟子盛菜餚。用小碟子裝菜,可以把食物裝得滿滿的,使你覺得自己真的吃了很多食物,而實際上你吃得很少。
第十四天。用水果和蔬菜滿足你想吃甜食的饞癮。想吃甜食時,不妨吃一個蘋果或一根香蕉來代替過甜的糕點之類的甜食。
第十五天。不要自欺欺人。一個不含脂肪的小甜點可能只有50千卡的熱量,但如果你吃了五、六塊小甜點,那麼所攝入的熱量就會達數百千卡。
瘦身早餐 豆漿瘦身的喝法
有利於減肥瘦身的飲食法
三天蘋果瘦身減肥法 狂瘦15斤變身窈窕美女
3天瘦身瑜伽練習方法
吃黑米減肥 7天瘦身法
怎麼安排飲食七天瘦方法
快速瘦身的飲食減肥法
怎麼自制茶飲瘦身方法
春季飲食4法 每天瘦1斤
五大瘦身魔法 讓你全身瘦
喝水減肥法15天瘦20斤:教你喝水減肥法瘦20斤不反彈
飲食減肥 七天瘦身5公斤
運動瘦臉 瘦臉操按摩瘦臉飲食瘦臉咀嚼瘦臉法
春季瘦身攻略 吃排毒減肥餐狂瘦15斤
每天只要8分鐘 瘦身瘦腿瘦小腹
每天3杯水 助你成功瘦身
玉米去水腫脂肪瘦身法
喝水能瘦身嗎 喝水瘦身的最佳時間表
瘦身飲食計劃 讓你每天都瘦一點
檸檬減肥法一週瘦15斤 在家就能瘦
水果瘦身的方法有哪些
快速瘦身的三餐飲食方法
最有效瘦身的10大飲食法
三餐不偏食的飲食瘦身法
春節必看的瘦身飲食法則
快速瘦臉妙招 變身瘦臉美人
改變飲食習慣5天就能瘦1圈
4個瘦腰訣竅讓你變身水蛇腰
快速瘦身不反彈的15個習慣|快速瘦身不反彈的15個習慣
瘦身瑜伽瘦手臂方法
14天還你性感身段瘦身法
春天喝11種飲料排毒瘦身
jayjun美白瘦身飲怎麼樣?jayjun瘦身飲怎麼喝