怎麼應對減肥引起的便祕
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有很多人發出這樣的牢騷,減肥的時候我總是遭遇便祕,這讓人太痛苦了。因爲減肥很多人都會少吃東西,這樣就很容易引發便祕現象。那麼減肥期間出現了便祕現象到底應該怎麼辦呢?
爲什麼減肥期間容易便祕?
減肥期間食物攝取減少,尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候,消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少,特別容易發生便祕。
減肥期間,別忘了補充纖維素。增加纖維素的攝取,有效防止便祕。除此之外,纖維素在腸道中還能吸附油質和毒素,減少身體內的遊離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果,蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維,對腸道排毒和防止便祕很有效果。
如何解決減肥引起的便祕?
每天水分攝入保持1800-2000ml,晨空腹飲水300毫升,規律喝水
早上起牀後就喝冷開水。早上起牀後喝2~3杯冷開水,有助於消除便祕。這是因爲冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收,致使大便變得又乾又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
酸奶一定在飯後飲用
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶,這是因爲空腹中的胃酸比較多,胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外,還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品,這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物,不僅可以幫助消化,促進腸道蠕動,還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品,配合適當的運動量,能夠很好地預防便祕。
提醒:吃得越少便祕越嚴重,是因爲大腸內壓力因爲食物的減少而變小,便祕就越發嚴重。所以多吃一些含有比較多的膳食纖維食物,會形成比較多的糞便,從而減輕便祕。
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