女性朋友怎麼打造纖細身材
本文已影響2.21W人
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窈窕身材是每個女性向擁有的。而且對於女性朋友來說,什麼樣的身材最完美。怎麼樣減肥才健康。這些都是女性必須瞭解的。
女性一直追求的纖細身材究竟是什麼樣的呢?
追求的理想體型,可以參考以下數值。這是一個極高的理想值,是以模特172的身高爲基準。BMI處於19~20,體脂肪率在18℅—20 ℅爲理想值。
身高=172釐米
體重=52kg
體脂肪率=19℅
BMI=17.5
雙腕20cm(測量肩前方16cm位置處)
腰=61cm
大腿47cm(測量大腿下方3cm位置處)
小腿=32cm(測量從地板上開始30cm處)
腳腕=20cm
注:BMI指數(身體質量指數,簡稱體質指數又稱體重指數,英文爲 Farm Body Farm Mass Index,簡稱BMI),是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
實際上,立志於減肥瘦身的人們的目標體型,已經不再是可憐的奢華型瘦瘦身材,而是朝着更加健康的纖細緊緻型身材啦!
以前憧憬於細小腳型的女性,現在基本不存在啦!女性對於美的意識已經逐步在進化!那麼,在思量理想的纖細體型的時候,什麼是目標呢?
非常重要的是各部位的比例與質感。纖細身材不可或缺地要鍛鍊肌肉,肌肉因爲比脂肪重,身體儘管比以前更緊緻,但是體重有時卻會上升。因此,測量身體的比例很有必要。對於女性而言,理想的肌肉伸展就像是塑料包裝的魚肉腸一樣,擁有緊繃繃的質感。那麼,就朝着質感,向前進吧!
纖細身材的大敵:難以瘦身的人共有的習慣
1. 櫥櫃鞋子的鞋跟高度各種各樣
2. 拖鞋過於寬大
3. 每天只是淋浴
4. 睡眠時間很短
5. 爲防止浮腫控制喝水
6. 平均體溫在36度以下
難以堅持鍛鍊,那麼有沒有像玩遊戲一樣的快樂方法呢?
日常走路定額達成法
1. 保持一定的走路步數。
2. 在等待地鐵和火車的時候在車站和月臺來回走動。
3. 從離家相對距離最遠的驗票口開始出發。
4. 在約好的時間前10分鐘抵達,然後在附近散散步。
5. 在公交費很便宜的前一個站點下車,然後步行回家。
要想擁有理想的體型,每天保持運動和走路是必須的。雖然道理都明白,但是常常因爲“沒有時間”,“抓不住機會”等,很多人放棄了運動和走路。
就在遊玩中加入鍛鍊吧,快樂地鍛鍊!每天走1萬2000步,不必特意地準備時間,只需在下班後回家途中,稍微花點心思,就可以達成啦!
即使節食但仍然難以瘦下來的美眉們,必須看啦!
三大食材法寶:
1. 菌類,海藻類,豆類,包菜和蘿蔔乾等,還有纖維豐富的蔬菜和酸奶等等,含有豐富的食物纖維,水分和乳酸菌,可以解消便祕哦。
2. 瘦肉,動物肝臟,金槍魚,鱸形目海魚,納豆,扇貝,油菜,鹿尾菜等,可以改善貧血,攝入鐵。
3. 全部蔬菜,特別是薯類蘊含豐富的鈣質,水果中蘋果香蕉也含有豐富鈣質,可以解消浮腫。
如果想要吃零食或者加餐的話,怎麼辦呢?
1. 與其吃糕點麪包,不如吃飯糰。
2. 與其吃冰淇林,不如吃自家制作的酸奶雪糕。
3. 取代啤酒,可以喝碳酸水+檸檬。
4. 取代糕點,可以吃些乾果或者堅果。
5. 還可以攝取少量的高級巧克力。
打造纖細身材:
1.緊緻膝蓋周圍
(1)在地板上將膝蓋立成直角,伸直背部,伸展至指尖預備。
(2)伸展手臂往前成直角,視線朝正面,稍稍往上看。
(3)上半身慢慢往後倒,倒到一定界限的時候,保持15秒。視線朝着斜上方。
2.提拉身體背面肌肉力量
(1)將雙手放置地板上,兩膝蓋着地,胳膊肘伸直預備。注意背部不要蜷曲。
(2)一邊數一二三四,一邊將右胳膊和左膝彎曲,貼近到腹部的前面。
(3)一邊數一二三四,一邊將右手臂往前伸,左腳往後伸。反覆10次,左手臂和右腳也做10次。習慣了這項運動後,每2周增加一次次數。
(1)在地板上放置左右手臂和膝蓋,胳膊肘成直角彎曲,視線朝着地板。
(2)腳往後伸,從頭到腳保持板型,保持20秒。
(3)將膝蓋貼至地板,慢慢返回到步驟1的姿勢。每2周將保持的時間延伸至30秒,40秒。
早起早飯後做運動是最佳的。每持續兩週,就增加10秒的保持時間。循序漸進地鍛鍊,緊緻身體,減輕體重!加油哦!
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