7種食物輕鬆解決便祕
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相信不少的朋友都可能會有便祕的問題,過去人們常常會覺得這是一個難以啓齒的病,既不想到醫院去就醫,也不想告訴身邊的家人或朋友,只希望能自己悄悄把這個問題解決掉。但在現今的社會裏,便祕問題已經成了困擾大多數人的健康問題。便祕的成因有很多,可能是因爲飲食不當,可能是因爲身體內在原因,也可能與情緒、壓力、環境等有關。那麼,我們怎樣能擺脫便祕的困擾,還自己一個健康的身體呢?下面就爲大家推薦幾款便祕常用食材,讓你從飲食上治療便祕,輕輕鬆鬆解決便祕困擾。
1、菠菜:
菠菜專門治療大、小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和便祕。菠菜的烹調也相當簡單,可以做成湯,也可以用白開水勺熟食用,方便又有成效,多吃也無妨。
2、蜂蜜:
蜂蜜可以說是治療便祕的最佳食品,它不僅能潤腸治便祕,還能讓你皮膚光滑,助你重塑健康膚質。早晚一杯蜂蜜水,適當可以加片檸檬下去,既能潤腸,排毒素,又能養顏,還不趕快試試,記得要堅持哦。
3、香蕉:
香蕉是衆所周知的通便水果,吃香蕉既可以預防便祕,又可以通便,其原理是香蕉含大量水溶性的植物纖維,能引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使糞便變軟而易排出。
4、蘋果:
蘋果是繼香蕉後又一神奇的水果,其含有豐富的水溶性食物纖維——果膠,有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便祕。另外蘋果裏的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。
5、梨
梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。
同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多爲非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便祕及消化性疾病,可以淨化腎臟,清潔腸道,長期便祕的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。
6、土豆
土豆屬於塊莖類食物,吃後可刺激腸道蠕動;同時,它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收,但能夠吸收和保留水分,使糞便變得柔軟,因此食用土豆可以起到緩解便祕的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用,效果會更好。
7、玉米
玉米的纖維每100g 就有4.6g,比甘薯的2.4g還要多出2倍,即使是玉米加工品,也不影響促進排便效果。
玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟着平坦囉!如果有宿便的問題,建議早上吃用玉米醬做的湯料理,晚上則用玉米粒與主菜做搭配,不用多久就能看到效果啦!
晚上吃半隻玉米,早上就能規律的排便,對於總是爲宿便所苦的人,真是再好不過的天然解便藥!
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