身體最容易發胖的7個部位該如何減肥
本文已影響1.93W人
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瘦小腹
仰 臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者 可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓, 然後慢慢將身體下降回到原位。
瘦腹助攻食物:番茄。
番茄中所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你沒有小肚腩的煩惱。
瘦臉
按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環,不但有效瘦臉,還可以讓肌膚變得更細膩,先找到前頸喉結外側3釐米處與嘴脣斜下方凹下去的位置,用指腹輕輕按壓這兩處穴位,可令臉部變得更小。
瘦臉助攻食物:西芹。
芹菜中纖維含量相當高,所以需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,所以芹菜能讓你“越吃越瘦”哦。
瘦手臂
從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢,如圖所示。停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。
瘦手臂助攻食物:植提纖。
多種天然植物萃取物,促進體內代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪,瘦手臂選擇之一。
瘦後背
雙手各握一隻啞鈴,左腳往前邁開半米左右,左腿輕微彎曲,從臀部開始身體輕微前傾。擡起右臂往外伸出與肩膀同高,手肘不可彎曲,掌心向後,定格,然後慢慢放低。重複若干次然後換手再做。
瘦後背助攻食物:葡萄柚。
背部和肩膀上的贅肉很難減掉,想要瘦背,吃葡萄柚是非常好的選擇,葡萄柚不僅熱量低,而且它還能夠抑制糖分被人體吸收,從而阻礙脂肪的形成。
瘦腰
平站在地面上,打開雙腳與肩同寬,打開雙手使身體呈“大”字型,然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右重複動作數次。
瘦腰助攻食物:草莓。
草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中,可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都 要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆成爲小 “腰”精。
瘦大腿
坐在椅子上,下背部貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上。將左膝擡高,膝蓋自然彎曲,小腿下垂不要出力,身體維持平衡。大腿慢慢會覺得酸,等到受不了的時候就換擡右腳,左右輪流交換。
瘦大腿助攻食物:蘋果。
大腿是非常容易堆積脂肪的地方,想要瘦腿就要減少鹽的攝入,因爲鹽分攝入過多,就會很想多喝水,體內的水分囤積的過多,就會形成水腫型肥胖。
瘦小腿
上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯,將重心落在整個腳掌上。另外高擡腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿擡得越高,腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間,瘦小腿的效果就出來了。
瘦小腿助攻食物:紫菜。
紫菜中含有豐富的維生素和礦物質,含碘量豐富,可以清熱解毒、降低膽固醇,有效促進人體代謝,對於下半身肥胖的女性來說,是絕對不能錯過的減肥佳品。
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