臀部贅肉多怎麼瘦才能穿牛仔褲
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如何減掉臀部下方肥肉?
臀部按摩
做法:身體站立,雙腿分開與肩同寬;然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示:這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞,增強臀部肌肉的彈性,改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
轉臀運動
做法:身體平躺在牀上,雙腳合併屈膝,腳尖點地;將手臂平放在身體兩側,雙膝向左下方壓低,然後再向右下方壓低,左右輪流交替進行。提示:做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動,雙膝下壓到不能動爲止。注意不可過度用力,以免對膝關節造成傷害。
抱膝運動
做法:身體平躺在牀上,屈起左膝,用雙手抱住靠近腹部,保持10秒後再換右腿;雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝,同時靠近腹部,保持10秒鐘。提示:抱膝運動較爲簡單,能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激,美化臀部的同時還能夠收縮小腹。
貓式擡腿運動
做法:趴在牀上用手臂撐起上半身,下半身跪在牀上,勾起腳掌;調整呼吸,吸氣時將左腿向後伸展擡高,呼氣的時候收回,來回做10次,然後換右腿。提示:這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉,幫助改善臀部下垂,美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上擡,不可往下垂,效果纔會顯著。剛開始做的時候,臀部可以稍微往後推,以減輕手部的力量。
擡臀翹臀運動
做法:身體趴在牀上,雙手交叉,放在下巴下面,雙腳打開;深吸一口氣,臀部、腰部和腹部用力,兩腳向上舉高,保持10秒不動;再慢慢吐氣,同時將雙腳放下。重複動作10次。提示:雙腳向上擡的時候應該將雙腳併攏,膝蓋繃直,同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話,可以儘量將雙腳擡高至肚子,那樣提臀的效果會更好。
站立擡腿
做法:貼牆站立,雙臂伸直至於身體兩側,手背貼緊牆面;深吸一口氣繃直膝蓋擡起左腿,吐氣將腳慢慢放下重複10次,然後換右邊再做10次。提示:練習這個動作能夠在提臀,塑造臀部曲線的同時幫助美化體態。注意練習的時候應該將身體的重心放在牆面上,腳和腳板都要用力繃直效果纔好。
緊實提臀運動
做法:放一張靠背椅子在左側。左手抓住椅背,右腿用力向前、後、右擺動,每個方向擺動10次。然後椅子放在右手邊,右手抓住椅背,同樣令左腿向前、後、左擺動。每個方向擺動10次。注意:在做這個動作時,擺動時儘量大角度地擺動,這樣才能令臀部得到更大的鍛鍊。
減掉臀部贅肉的按摩提臀操:
1.用大姆指按揉你臀部兩側凹陷和臀部橫紋正中的位置,也就是足膀胱經循行的部位。經常性的按摩可以刺激這些部位的血液循環,從而減少臀部脂肪的堆積。
2.用雙手的五指揉拿大腿後側的肌羣,在以手掌向上而下的反覆揉捏臀部的肌肉,長期的堅持下來會有很好的瘦臀效果。
除了用上面所介紹的這種臀部按摩方法,大家也可以採用現在比較流行的臀部吸脂提臀方法,它也能有效的減掉臀部贅肉。
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