腰又粗了一圈?這3個習慣擺脫小肥腰
本文已影響1.77W人
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很多人都說,減肥的時候最難瘦下來的地方就是肚子,但近年來越來越流行人魚線和馬甲線,究竟該怎麼瘦才能夠擁有腰瘦的身材呢?其實只要在日常生活中做些小改變,就能夠輕輕鬆鬆地擁有小蠻腰喔!以下3個方法,趕快來嘗試看看吧!
1.早晨空腹喝溫水
早上起牀的時候,肚子屬於空腹狀態,這個時候所吃進肚子裏的東西是最重要的。在睡眠時,人體不會有水分的補充,因此在起牀後喝上兩杯溫水,除了可以讓身體變得更溼潤之外,對於便祕也有很好的幫助,更能夠排除腸胃中的廢物。
2.常喝蜂蜜水保持腸道順暢
有時候造成腹部肥胖的原因很可能是因爲宿便囤積的關係,因此,保持腸胃暢通是最主要的方法。加入50公克的蜂蜜,再配上1公升的溫水,每天持續喝,就能夠解決便祕的問題,進而改善小腹婆的困擾。如果想要養顏美容者,可以再添加一些檸檬,補充維他命C。
3.多吃熱量低、營養高的蔬果
在減肥的時候,吃一些熱量低的減肥小幫手是不變的定律,如果想要解決小腹婆的問題,就應該多攝取一些能夠幫助瘦小肚子的食物。番茄本身熱量相當低,並且富含多種維生素與膳食纖維,能夠將體內的油脂排出體外,並且能夠解決便祕的問題。
除此之外還要常做下面這幾個瘦腰運動
1、單腿擡臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體擡起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊緻腹部
放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重複做5次,共做兩組。
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