你爲什麼長胖?5個原因讓你體重居高不下
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很多人變胖卻不知道爲什麼自己會胖,而只有知道發胖的原因才能規避,才能減少肥胖的機率。是什麼導致你肥胖?一起來了解原因吧。
一、孤獨
不知道你有沒有這樣的經歷,一個人吃飯的時候,往往會在不經意間吃得很多。另外有很多人在自己心情不好的時候,往往會用大吃大喝的方式來發泄與麻醉自己。而孤獨感被證明與體重增加之間聯繫更加緊密。孤獨者在進食後,體內會分泌更多的俗稱“飢餓激素”的腦腸肽,從而會比正常人餓的速度更快,吃的量更多,最終更容易發胖。
孤獨其實是一種病,而在現在的年輕人中,孤獨的現象變得愈加普遍。那麼,應該怎樣克服孤獨並拒絕肥胖呢?多和朋友、同事等一起吃飯便是一個簡單暴力的好辦法。在與朋友、同事、同學進餐時,實質上是在於他人一起享受快樂的時刻,讓自己感受自己與社會的聯繫。心情變好的同時,食慾也會隨着變正常,體重也能得到相應的控制。所以平時呢,要多主動接近別人,多和別人說說話;可以多看看書,分散自己的注意力。
二、無聊
一個人無所事事的時候,會喪屍理智選擇食物的能力。無聊會讓人的進食變得情緒化,在選擇食物上做出錯誤決策,比正常狀態下吃進更多誘發肥胖的“垃圾食品”。很多人被問及爲什麼要吃零食,答案就是“因爲無聊”。當人感覺不滿、不安和沒有目標時,就會覺得無聊,也會因此做更多不利健康的事。
想必大家都有同感,在自己沒事情做的時候,就會很想吃點東西。然後一吃就一發不可收拾。這個時候你可以找一些其他事情做來抑制食慾。可以做做家務,或者收拾整理一下東西;練練瑜伽。又或者你可以喝杯檸檬水或花茶之類的健康飲品,這樣也能降低食慾。
三、限食
人類如果被強行限制不許做某事,會激發人的逆反心理,引起反彈。以飲食爲例子,不準多吃,反而會讓人渴望吃得更多,從而獲得心理上的安慰。你會覺得“別人都可以吃,爲什麼就我不可以”,這種情緒積累到一定的程度以後,你便又會開始肆無忌憚地大吃大喝。這是人類大腦的獎賞機制所決定的。這也是爲什麼很多人節食失敗的原因。如果你在節食或者是被限食的話,一週之內至少可以大吃一頓,以釋放對飲食的渴望。
其實可以用少吃多餐的方法來代替節食。並且少吃多餐是很科學的吃法。適當縮短用餐的時間,我們的飽腹感持續時間便可以變得更長,食慾也會相應下降從而達到減肥瘦身的效果。
另外一個要說的就還是運動,運動,運動。這個最根本的是不能缺少的。
四、焦慮
當人焦慮的時候,身體如有重壓,會逼人多吃來放鬆。研究表明,焦慮狀態是與體重增加顯著的最重要因素之一。事實上,有2/3飲食失調的人同時也有輕重不等的焦慮問題。人如果陷入焦慮狀態,大腦就會不斷向腎上腺發出信號,導致產生大量的皮質醇,會讓人暴飲暴食。
在你覺得很焦慮的時候,應當做一些事來轉移注意力。比如和朋友聊聊天、聽聽音樂、看看電影或是適當玩玩遊戲,來放鬆身心。注意力轉移到其他事情上後,就不會特別想吃東西了。
五、壓力
人體如果感覺到有壓力的話,就會刺激腎上腺素分泌,這種激素會把脂肪細胞裏面的脂肪酸“擠壓”進血液供能以應對壓力,同時另外一種激素皮質醇會把血液裏未用完的脂肪酸儲存於腹部。特別在現在這種快節奏的社會環境下,很多人因爲壓力導致肥胖。
多補充維生素,維生素對於調節內分泌有很大作用,能夠促進體內的代謝作用。可以多吃菠菜,橙子,獼猴桃等,這都是富含維生素的食物。
保持充分的睡眠也很重要,充分的睡眠可以很好地幫助我們消除疲勞,恢復精神,體內代謝也能比較好地進行,自然就不會變胖。
快速減肥瘦身的方法
1、平躺在瑜伽墊上,雙手伸直平放身側。膝蓋保持彎曲擡起腿部向上踢,然後向腿部相反一側轉動腿部和腰部。
2、平躺。左邊手臂伸直擡起,另一隻手臂平放身側,右邊腿部伸直擡起,左手和右腳小腿相接觸。鍛鍊腰腹力量。
3、平躺。雙腿曲起直到大腿與地面呈90度,同時伸直並擡起胳膊從身側擺動到腿側。
4、挺胸坐直在瑜伽墊上,膝蓋自然彎曲,手臂向上伸直。利用慣性躺下,用手臂撐住地面,同時擡起腿部和臀部向上身方向踢。
5、與騰空騎車類似。不過這個動作需要伸直雙腿上下交錯擺動,同時雙臂依次做畫圈的動作。
6、這是鍛鍊側腹的黃金動作。與舞蹈中的登山步類似,注意不要“順拐”,動作要相反方向的肘部和膝蓋相碰才行。
7、平躺,雙臂伸直平放兩側。一隻腿彎曲,另一隻腿緊貼腿部向上伸平,擡起臀部使胸臀腿呈一條直線。
8、跳過鄭多燕的一定不會對這個動作感到陌生。只是從站立變成平躺,然後彎曲雙腿做支撐,臀部依次向前送向後頂,鍛鍊整個腹部。
9、接着上一個動作,雙腿彎曲,雙臂平方,運用腰腹力量帶動臀部擡起,知道胸臀和大腿呈一條直線。
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