瘦肚子最有效的3個方法 再加上2種食物
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要問減肥最難瘦的部位,莫過於肚子。特別是對於久坐的辦公室白領們來說,肚子是最先胖起來的,也是最難瘦下去的,減得全身都瘦了,肚子上還是一圈游泳圈。究竟該怎麼瘦肚子呢?瘦肚子最有效方法是什麼呢?
瘦肚子最有效方法 多做瘦肚子的運動
1、平板支撐。
平板支撐被很多健身達人公推爲瘦腹部最有效的方法之一。它類似於俯臥撐,但是又不同於俯臥撐,如果姿勢保持得很標準的話,特別能鍛鍊整個腹肌羣。
平板支撐正確做法:俯臥,雙肘垂直支撐在地面上,頭部肩部胯部腳踝保持在同一個水平面上,雙眼看地面,腹部用力收緊,保持60秒一組。想要瘦腹部,可以每天逐漸延長時間或者多次一組。一個月下來,你的腹部絕對可以瘦下幾釐米。
2、腳蹬自行車。
這個腳蹬自行車不是戶外運動,是一種牀上運動。做法很簡單,每天晚上躺在牀上的時候抽點時間,雙腿彎曲交替做腳蹬自行車的動作。每次做200下爲一組,逐漸增加組數,一個月後肚子的脂肪也會減少很多哦。如果覺得在牀上做運動不乾淨,也可以躺在瑜伽墊上做。
3、高擡腿。
這個動作想必很多人在初中體育課就做過很多次了。原地高擡腿對瘦腹部也是很見效的,而且高擡腿簡單又不佔位置,特別適合室內瘦腹部。每次做50次一組,一天做個2-3組,幾個星期後就可以看到腹部平坦的效果了。
以上這3個動作就是瘦腹部最有效的方法了,當然也還有其他的瘦腹部有效的方法。不過小編要提醒的是,瘦腹部運動一開始會造成腹部和大腿痠痛難忍,千萬別放棄,繼續做下去,幾天之後,痠痛完全可以緩解,而且繼續做這些動作會變得很輕鬆。
瘦肚子最有效方法 多吃瘦肚子的食物
1、全穀物食物。
有研究表明,全穀物食物不僅有有利於降低心臟病的風險,還能幫助你瘦肚子。此外,全穀物的膳食纖維多,可以促進排便,對便祕有比較好的預防作用。全穀類食物熱量低,脂肪含量少,吃了還特別容易飽腹,對於減肥的人來說,完全可以吃飽不捱餓。
研究還發現,想減肥的人吃全穀物的和吃精緻穀類的相比,吃一段時間後,吃全穀類食物的人肚子瘦得更快更多。
全穀類食物有:燕麥、糙米、玉米、黑米、板栗、小麥、高粱等。
所以,想要減肥,不妨在你的一日三餐中增加全穀物的攝入,比如早餐增加全麥麪包或者全麥麥片。午餐和晚餐的主食由白米飯或者白麪條換成糙米、紅米、黑米等。
2、酸奶。
酸奶能有效調節腸道內菌羣,預防便祕的作用,很多人都知道。想減肥的人每天堅持飯後喝酸奶的話,一個月後肚子也會變小哦。不過選擇酸奶最少選擇低脂肪甚至零脂肪的酸奶。
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