輕鬆減腰部贅肉的方法
本文已影響8.89K人
本文已影響8.89K人
減腰部贅肉的運動第一式:仰臥起坐
雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。
1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。
2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。
3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。
4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。
注意:
後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎。
道具:
抗力球是非常好的運動道具,肚子肉肉較多的人如果仰臥起坐無法起身,可以多利用抗力球做輔助,小型約300多元,復建用迷你型約500元。
減腰部贅肉的運動第二式:甩掉小肚肚
用腹部的力量將腰擡起。
1.臥姿,雙腿彎曲,手臂自然伸直。
2.用腹部的力量將腰擡起。伸展腹部的同時,還可以運動到背部和臀部。
要訣:
記得動作要配合唿吸,每個步驟約持續2~3秒。
減腰部贅肉的運動第三式:動動你的腰
1.採側臥式,右手彎曲撐地,右腿微彎膝蓋點地,肘關節、髖關節、膝蓋成一直線,維持嵴椎正中位置。
2.用腹部的力量將身體向上擡起。
要訣:
上半身擡起時必須維持水平,如果胸部過於向下,就只有手臂出到力。
貼心小提醒
(1)腰部是最容易累積脂肪的地方,也是胖瘦最明顯的地方,建議在飲食上,晚間應減少澱粉的攝取,可以降低脂肪堆積。
(2)飲食完後,最好散散步再坐下,也能幫助小腹及腰部線條變好。
(3)很多女生有便祕問題,會使腹部隆起,可多吃青菜、水果,多喝水,讓身體新陳代謝變好,排泄正常,腹部也會變小。
(4)運動時最好擦上塑身霜,讓效果更好!
如何輕鬆趕走腹部贅肉
春季腰腹部減贅肉動作 輕鬆駕馭性感小蠻腰
不用少吃輕輕鬆鬆就能幫你減掉贅肉
如何減掉腹部贅肉 輕鬆甩掉小肚腩
晨起小動作輕鬆減掉贅肉
腰部贅肉的瘦腰祕訣
產後腹部贅肉多 這樣做輕鬆甩掉贅肉
如何減腰部贅肉 9個方法一週見效
輕鬆減掉下半身贅肉的小運動
腰部贅肉多如何瘦腰 快速擺脫水桶腰的方法
如何減掉腹部贅肉 瘦水桶腰最快的方法
肚皮舞輕鬆搞定腰間贅肉
去掉腹部贅肉重塑玲瓏腰部的巧妙方法
怎麼減腰部贅肉:4 個瘦腰動作輕鬆瘦腰瘦肚子
男生腰部贅肉要怎麼減?
怎麼輕鬆趕走腹部贅肉
怎麼樣才能減去腰部贅肉?
經絡減肥 輕鬆減掉身體贅肉
春季消除腰部贅肉的簡單方法
怎麼減腹部的贅肉 怎樣去掉腹部的贅肉怎樣減腰腹部的贅肉怎麼減去腹部的贅肉怎麼減下腹部的贅肉
五招快速消除腰部贅肉的方法
減去腰部贅肉的好方法 減去腰部贅肉方法分享
男人腰部減肥方法 30天全面殲滅肚腩贅肉
腰太粗?擊退腰部贅肉最有效的方法
如何減掉肚子贅肉?這些方法讓你輕鬆瘦腹
輕鬆告別腹部贅肉的妙招
三招教你怎麼減腰部贅肉
輕鬆消除贅肉的九個小方法
男人怎麼減肚子上的贅肉 16個簡單方法讓你輕鬆告別贅肉
腰部有贅肉要怎麼減肥?
腹部贅肉怎麼減效果好 腹部減肥的方法
腰腹部的贅肉怎麼減最有效 推薦3個方法
男人怎麼減腰部贅肉