高血壓保健這四點不能少
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得了高血壓後,患者的正常生活,以及身體健康,都不可避免的受到影響,而此時如果患者能夠積極做好高血壓的保健,就可以有效緩解高血壓的病情,減少高血壓給患者帶來的傷害。
高血壓保健的四點要求
第一、改變體位要慢
不少高血壓患者,在患上高血壓以後,因心臟功能的衰退和腦動脈退化,血管彈性降低,血容量和血含氧量減少,因此,老年高血壓患者在體位改變時,往往發生頭暈眼花等狀況。因此,患上了高血壓,患者變換體位時,一定要注意動作不要太快,幅度不要過大,時間不要過長,避免發生眩暈、暈倒或引發其它問題。
第二、排便要慢
老人容易便祕,但對於高血壓患者,如果排便時操之過急,直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破,尤其是對於患有高血壓的患者,排便時突然屏氣用力,容易導致血壓驟然升高,誘發腦溢血,因此,老年高血壓患者做好保健,一定要注意排便要慢。
第三、走路要慢
老年高血壓患者走路一定要慢,高血壓患者在發病後,保持一定的運動量,是有必要的,但如果老年高血壓患者,走的太快的話,就容易跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其它問題,因此,老年高血壓患者做好保健的工作,一定要注意走路不要太快。
第四、進餐要慢
老年高血壓患者,在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下,注意飲食安全特別重要,患者在吃飯時,要細嚼慢嚥,這樣不但有助於消化,而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物,卡在食管或嗆入氣管,招來嚴重後果。
高血壓的保健有哪些要求呢?
第一、注意勞逸結合
高血壓發病後,患者一定不要太過勞累,患者應該爲自己營造一個適宜康復的安靜舒適的環境,同時,高血壓患者要注意勞逸結合,進行適當的休息,尤其眩暈嚴重時需臥牀休息,改變體位時動作要緩慢,以免給自己帶來傷害。此外,高血壓患者要做到合理安排生活,避免熬夜、勞累、鬱悶等不良因素。
第二、加強自我管理
高血壓患者要積極做好自我管理工作,這對高血壓患者來說,是非常關鍵的,尤其是高血壓患者,要堅持定期測量血壓,及時掌握自己的病情,預防各種併發症的出現。而對於選擇藥物療法,進行治療的高血壓患者來說,應該按時服用藥物,高血壓患者不要私自加大,或者停止用藥量。
第三、保持情緒穩定
高血壓患者在做好保健工作時,需要注重精神的調養,患者在生活中積極調整自己的情緒,通過保持良好的精神狀態,來有效的降壓,患上高血壓以後,患者要學會自我調適心理,培養豁達、開朗、寬容的性格,善於排解壓力,切忌情緒波動,大喜大悲等不良刺激,以免加重高血壓病情。
第四、加強體育鍛煉
健康的體魄纔能有效防治,包括高血壓在內各種疾病的發生,因此,高血壓患者在患病後,應該積極加強體育鍛煉,患者鍛鍊時,切忌運動量不宜太大,一般來說,高血壓患者可以通過散步、慢跑、乒乓球等有氧運動,來鍛鍊身體,高血壓的患者運動量,可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等情況進行選擇。
高血壓的一些保健要求
第一、少鹽低脂
食鹽的過多攝入會導致血壓升高,所以少吃鹽可以預防高血壓,緩解輕度高血壓症狀。值得注意的是,少鹽,並不只是指炒菜時少給鹽,還有其他含鹽分的食物都要控制食用,如一些麪包,還有餅乾、薯片、瓜子之類的零食。除了要控制食鹽的攝入,還要控制脂肪的攝入,要避免一些高脂肪、高膽固醇的食物。總的來說,患者平時要注意吃清淡一點食物,還有養成飲茶的好習慣。
第二、運動減重
輕度高血壓患者許多都是因肥胖而導致血糖較高,所以爲了健康要適度減肥。患者要進行合理運動,不要過度運動是自己身體無法承受,也不要急於求成,要循序漸進,逐漸加大運動量。並且運動最重要的是每天堅持,將它變成一個像吃飯喝水一樣的習慣,而不是三天打魚兩天曬網。通過運動可以消耗身體裏的糖分,降低血糖,也可以達到減重的效果。
第三、心理狀態
對於輕度高血壓患者來說,心態也是非常重要的。要隨時保持愉悅暢快的心情,不要使自己的情緒一直處於一個緊繃的狀態,過度緊張、興奮、憤怒,都會導致血壓升高,所以要有一個良好的心理狀態,不管遇到什麼事,都可以迅速調解,是心情平和,避免大起大伏。
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