每天健身 血糖不再長高了!
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每天中午,吃完午飯,我還有重要任務要完成。我先用吸塵器把家裏的地板、沙發都吸一遍,然後把一個大抹布鋪在地上,用腳踩着抹布把地板擦得鋥光瓦亮。晚飯後,我的目標是廚房、衛生間。擦擦洗洗半個小時,微微出點汗,廚房和衛生間就乾淨得像新裝修過的一樣。自從實施我的“家務健身”計劃以來,老伴就常誇我,既治了病,又顧了家,“爲家庭作出了巨大貢獻”。
每週二、三、五、六、日,是戶外運動的日子。早上吃一點東西以後,我就騎車20分鐘到玉淵潭公園,把車放在門口,步行20分鐘走到公共健身器械處,我主要練的是拉上肢的運動,能活動肩關節,預防老年人常見的肩周炎。
練30分鐘後,我再走20分鐘到公園門口,騎車回家。很多人認爲劇烈運動才能更好地降血壓,其實這是誤區。我自己做過實驗,發現騎車和快走比劇烈運動降糖效果好。
每週一、四,我在室內鍛鍊。先是3組俯臥撐,每組40次;然後是3組仰臥起坐,每組30下;接下來是蹲起,3組,每組30次;最後,躺在地上做拱橋,就是擡起臀部,用肩和雙腳支撐身體,這樣可以練習腰部力量。
做完上述運動,我就到家邊的一個舞廳去跳交誼舞。在音樂中翩翩起舞,既能陶冶情操,也能鍛鍊身體,培養協調性。不知不覺70分鐘過去了,跳到微微出汗的我,就踏着輕快的腳步回家了。
這幾年,我跟糖尿病已經和平相處,經常闔家外出旅行,五一長假就是在上海度過的。得糖尿病,一樣能活得精彩。
昨天,我自測的空腹血糖值是5.3毫摩爾/升,早餐後血糖爲7.4毫摩爾/升,晚餐後是7毫摩爾/升。最近一次糖化血紅蛋白爲6%,全都非常理想。
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