腰部減肥:8招讓圓滾腰圍瘦一圈
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貫徹“一餐1小匙”原則
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裏也同樣適用。
控制飲食過於嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
燃脂小動作 瘦腰好輕鬆
囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動
,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。試着告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。
養成喝茶好習慣
養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。
用荷花、荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,消除便祕,還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。不過要注意一點:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便祕的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一個特點:長久飲用,就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
多喝水纔是王道
一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因爲咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。
快速有效瘦腰第二招 》 瘦腰小運動 每天3分鐘 變身小腰女
凹凸有致的身材是每一位有品位的女人的追求,想讓男士爲你傾倒,除了漂亮的臉蛋、豐滿的胸部、修長的美腿,還需要一個小蠻腰哦!甩掉討厭的肚腩肉,只要每天花3分鐘!
“船式”瘦腰法
功效:這個體式可以刺激我們的甲狀腺,促進新陳代謝,增加女性腹部的血液循環,改善消化不良等問題;同時還能幫助塑造腰腹的性感線條。
分解動作1:
端坐,自然挺直後背,微微向後靠。雙腳靠攏,屈膝,腳掌貼地,雙手扶住膝蓋。
分解動作2:
吸氣不動,呼氣,提起腿,直至小腿與地面平行,腳尖繃直,上半身再向後傾。腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。
分解動作3:
吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直,雙手慢慢沿着頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀幹與雙腿形成一個“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
NOTICE:
1.對於初學者,舉起雙手會很有難度,可以選擇伸直手放在腿的兩側。
2.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖),記得一定不讓背部彎屈,不然就可能前功盡棄哦!
3.如果在太軟的地方(牀墊或者沙發上)練習,很難保持身體穩定和背部直立,容易造成脊椎損傷,所以要在地板上鋪好墊子練習。
4.飯後和臨睡前1小時避免練習。
5.女性生理期避免練習。
變形的仰臥起坐瘦身運動
躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習
瘦身操(收效快,適合天天練或隔天練)
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽
或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
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