夏季樂悠悠 防暑要上心
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陽光、沙灘、海浪,山間、河流、鳥鳴,亦或大汗淋漓,亦或空調房裏穿大衣……旅遊、工作、運動,不管你用怎樣的方式去享受生活,這個夏天仍舊如約而至,它用火辣的熱情讓這些事物變得更加美好和親近。夏季,火熱的溫度也時常讓人們感受到冰火兩重天的極端,有人縱情遊玩,有人忠於工作。清涼的穿着、冰淇淋的誘惑以及大口大口的西瓜,夏季雖是一個樂悠悠的季節,但別忘了,它也是一個對人們身體和心智“烤”驗的季節。
前些日子,武漢某大學內學生晾曬的被子被烈日烤糊的新聞,好笑無奈之餘也着實讓人詫異。而23歲畢業生高溫下加班12小時導致死亡的消息,讓人心裏不禁升起一絲寒意。在探究發生這些事情背後的原因之餘,我們不得不正視夏季高溫的危害。時至今日,夏季防曬,它已不再僅僅是姑娘們樂此不疲的,而防暑則成爲整個季節的主題。多一些心眼和小小的行動,便能讓這個夏天變得健康美好。
首先,對於那些夏季長期在辦公室面工作的一族們來說,在室內工作雖不會直接受到太陽直射,也有空調降溫,但是也不可避免地會發生中暑,因此在室內也需要一些防暑意識。
1、空調並不是萬能的,空調的降溫會產生與室外高溫較大的溫差,如果從溫度很高的室外走進溫度很低的室內,人體難以適應驟然變化的溫差,會產生頭疼、感冒等情況,甚至中暑。因此,室內空調溫度不宜太低,也不要頻繁地在空調室和室外穿插行動。
2、使用空調時,不能對着自己吹,室內也需要注意通風換氣。因爲多數家用空調只能調節室溫,沒有通風換氣的功能,因此夏季室內防暑不能過於依賴空調。
3、要適當補水。在室內工作雖沒有大量運動流汗,但是空調會使空氣和皮膚乾燥,需要適時地補充水分,多喝白開水、多吃水果。在準備外出時,充足的水分也能預防從空調房走入溫度高的室外發生中暑的情況。
4、工作忙碌之餘也要留出時間用來日間小睡。研究表明,人體對“白日夢”的反應能夠降低身體溫度。而且爲防止勞累,一定的休息也是必要的。
其次,對於那些熱愛旅遊的人來說,享受陽光沙灘以及着裝的清涼,夏季便是最好的季節,外出旅遊不拘小節,但是也要做好防暑知識儲備。同時,給經常在外奔波忙碌的人們一些防暑提示。
1、儘量避免在11時到15時高溫時段出門,不要長時間在陽光下曝曬或高溫、高溼度、氣流靜止的環境下活動或工作。出門做好防曬工作,防曬傘、太陽帽等物品,可避免遭到太陽直射。
2、外出時最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服,少穿化纖類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱。
3、可隨身帶一些清涼油、風油精、十滴水等降溫藥品,可在外出旅遊或出門在外感覺不適時派上用場。
4、旅遊過程中不可錯過衆多美食,但是要注意健康飲食。旅遊若活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要,也可少吃多餐。不宜太過清淡,可以適量吃一些辛辣食物,刺激口腔內的熱量接收,提高血液循環,切大量出汗有助於降低體溫。
夏天,熱愛運動的人可以輕易揮汗如雨,穿着短褲背心暢快地享受運動帶來的樂趣。因此,你常常可以看見很多自行車一族騎着自行車酷酷地穿過街道,跑步一族拿着計時器在跑道上奔馳,這個穿着泳衣也不會冷的季節……夏季似乎特別適合多種運動,運動者們的天下,更要注意防暑。
1、運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,可適當補充些淡鹽水或糖水。大量出汗使人體內鹽分丟失過多,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。運動過程中也要及時補充水分,一次喝水不能太多,每次喝幾口,次數可頻繁一些。
2、忌“快速冷卻”,宜用溫水洗澡。運動後,我們通常都有開足電扇猛吹、或者馬上衝冷水澡的衝動,其實這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮引起大腦供血不足,導致頭暈目眩。
3、運動要適量,量力而行。鍛鍊時間不宜過長,每次30-40分鐘。在運動過程中要增加間歇次數,每次10-15分鐘,並儘量在陰涼、安靜處休息。
4、不宜佩戴金屬首飾。不佩戴金屬、堅硬物品運動,這雖是常識,但是也容易被忽視。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,可能會使皮膚出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。
心靜自然涼,經歷過的人都知道,恐怕這不只是心理作用。最重要的防暑,便是情緒控制,戒驕戒躁,防止“情緒中暑”。好的心態和健康的飲食作息規律,可以抵擋很多“烤”驗。
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